Biodinâmica

Casa Biodinâmica apresenta no Porto:

2012-01-30T16:38:00.000Z

Baixo peso? Alimentos Saudáveis para aumentar de peso...

2012-01-25T14:45:00.000Z

Ao contrário do que se possa imaginar, algumas pessoas apresentam um peso abaixo da normoponderabilidade e, para elas, ganhar peso pode ser tão ou mais difícil que os casos de perda de peso.

Estas pessoas necessitam de ingerir mais calorias do que as necessárias para a realização das actividades diárias, no entanto de uma forma saudável!

Coma mais frequentemente! Se tem pouco apetite faça 5 a 6 pequenas refeições por dia.
Escolha alimentos que têm maior densidade energética, como frutos secos, oleaginosas e queijo;
Beba líquidos 30 minutos antes e após as refeições. Ao limitá-los durante as refeições, terá mais espaço no estômago para alimentos;
Consulte um nutricionista de modo a construir um plano alimentar personalizado para um aumento de peso saudável!

Andreia Santos

Nutricionista

Marcação de consultas:

Casa Biodinâmica

Rua de Santa Catarina, nº 603, 4º direito

960425836

Massagem do Bébé: Workshop no Porto

2012-01-18T15:34:00.000Z

Nutrir uma criança, sim! Mas não só com leite. É preciso pegar-lhe ao colo. É preciso acariciá-la, embalá-la e massajá-la. É necessário conversar com a sua pele, falar com as costas que têm sede e fome como a sua barriga.” Shantalla – Leboyer, Fréderick. Segundo o Dr.F. Leboyer, o colinho, o embalo, o carinho, o toque, a massagem, são tudo formas de alimento para as crianças pequenas, tão indispensáveis quanto vitaminas, sais minerais e proteínas. Os delicados inícios da vida são de grande importância. São fundamentos do bem-estar da alma e do corpo. Tudo começa no ventre materno.

Na vida intra-uterina, o bebé passa por experiências de contacto íntimo e completo com a mãe. Aí ele sente-se protegido, amado e seguro. Sair do útero materno, seguro e quente, para um mundo exterior, frio e desconhecido, é sempre um trauma. O bebé precisa de contacto físico contínuo para voltar a sentir-se relaxado, seguro e amado. Aprender a fazer massagem ao bebé, é uma forma de o presentear e dizer -lhe “ Bem-vindo ao Mundo!” A massagem tem inúmeros benefícios tanto para os pais como para o bebé. Um dos principais motivos da massagem é um contacto regular com o bebé. Através do contacto, toque, pais e filhos partilham sentimentos, emoções e acima de tudo estabelecem laços de confiança e cumplicidade. Em relação ao bebé, o toque contribui para um tranquilo desenvolvimento cognitivo e físico, promovendo um sono tranquilo e profundo, melhora a circulação, alivia cólicas e ajuda a digestão. O toque e o carinho fomentam um aumento da auto-estima e consequentemente da imunidade. Promove também, um tempo de relaxamento mútuo entre pais e filhos.

A pertinência deste workshop prende-se exactamente, com a importância do toque no dia-a-dia de pais e filhos, desde o momento do nascimento. E porque para diferentes idades, diferentes tipos de toques propomos, um toque prazeroso com a massagem borboleta, para um primeiro contacto. E também, a massagem para as cólicas já que, é um dos motivos de maior preocupação para os pais, nos primeiros meses de vida dos seus bebés. A massagem Shantalla para um segundo módulo, como massagem mais completa que é, exige por parte do bebé mais disponibilidade, o que só começará a acontecer, por volta dos 2 meses de idade.

Facilitadora: Andreia Ferreira Barros, 34 anos, casada vive em Pontével, Santarém, é Enf.ª Especialista de Saúde Materna e Obstetrícia com conhecimentos na área da Massagem Biodinâmica, formadora na área de Preparação para o Nascimento e Parentalidade na região de Santarém e de Aveiro. Apaixonada pelas temáticas Gravidez e Parentalidade, áreas que tenta descobrir e aprender sempre um ponto mais.

Inscrições:

Módulo I - 10€ por casal

Módulo II - 10€ por casal

Módulos I e II - 18€ por casal

Nas 48h que antecedem o evento a inscrição sofrerá um acréscimo de 2.5€; inscrições por ordem de chegada até ao limite máximo de inscritos; concebido para pequenos grupos.

Local: Casa Biodinâmica - Centro Terapêutico Multidisciplinar

O evento no Facebook
A Ficha de Inscrição

Cuidados Naturais - Truques e Dicas

2012-01-12T12:02:00.003Z

Máscara Facial de Papaia

A papaia é um fruto tropical doce e rico em antioxidantes e carotenóides.

Para além de ser benéfica para o sistema imunitário tem propriedades calmantes para o estômago e trato intestinal e é digestiva.

Tem ainda propriedades anti cancerígenas e anti inflamatórias.

É rica em vitaminas A, B, C e D, que são necessárias para uma pele bela e saudável.

Assim, aqui fica uma receita para uma máscara facial de papaia que vai deixar a vossa tez bonita...

Corte a papaia de modo que fique uma pequena camada de polpa dentro da casca da papaia. Esfregue esta camada em todo o rosto até sobrar apenas a casca exterior. Deixe secar e depois lave a cara com água morna.

Eu adoro esta receita, é simples e podemos tirar o duplo benefício do fruto pois ainda comemos uma grande parte da papaia (apenas precisamos da casca com uma pequena camada de polpa)
Experimentem e partilhem os resultados...
Dias Felizes!

A Quantidade de Açúcar num Refrigerante!

2012-01-12T12:00:00.004Z

Uma iniciativa fantástica da Câmara de Nova Iorque contra o consumo de refrigerante. A partir de agora... pensem bem antes de beber um refrigerante!

Beba diariamente cerca de 1,5 a 2,0 L de água ou chá sem açúcar por dia!

Mantenha-se hidratado!

Drenagem Linfática Manual

2012-01-09T20:53:00.002Z

Vamos brindar as nossas clientes com um merecido miminho de boas vindas ao Novo Ano de 2012.

Assim durante todo o mês de Fevereiro as sessões de Drenagem Linfática Manual que agendarem na Casa Biodinâmica estarão com 30% desconto. Aproveitem!

Campanha válida apenas durante o mês de fevereiro, de segunda a sábado, sujeito a marcação prévia e disponibilidade de agenda pelo telefone 966438216.

Entrevista com Alexander Lowen

2012-01-08T15:59:00.001Z

Este vídeo é uma entrevista com Alexander Lowen gravada pela Lowen Foundation. Aqui ele conta um pouco sobre sua experiência pessoal e o seu caminho para se tornar um terapeuta corporal, ele também fala sobre alguns conceitos centrais na teoria da Análise Bioenergética. Acho importante notar que ele utiliza a palavra paciente, mas que foi traduzida por cliente na legenda.

Yoga e Cª nas Essências- Reentré 2012

2012-01-04T16:05:00.001Z

Namastê amigas e amigos

Recomeçam amanhã, quinta-feira, os encontros semanais para prática de Yoga no espaço Essências, no Porto.

Neste espaço, localizado na rua do almada, podem ainda encontrar abordagens terapêuticas complementares/alernativas como terapia de massagem biodinâmica, massagem para grávidas e bébés, drenagem linfática, luzes, reiki, reflexologia entre outras ofertas para trabalho terapêutico em sessões individuais.

O reencontro do Grupo Yoga e Cª em 2012 terá como tema a celebração e acolhimento do novo ano, numa prática suave e integradora para iniciar o trabalho corporal e a prática de Janeiro. Estamos a receber novos elementos nesta roda portanto se quiserem mais informações escrevam para joanadiasantunes@sapo.pt.

A todas as amigas que integraram a roda no ano que passou e anos anteriores agradeço toda a partilha e aprendizado que temos feito juntas no Yoga, Pilates, e no convívio repleto de amizade.

Um ótimo ano novo e boas práticas ;)

10 Dicas Saudáveis para toda a família em 2012

2012-01-02T21:35:00.000Z

Visto que a saúde é um direito para indivíduos de todas as idades, nada melhor como começar o ano com algumas ideias saudáveis para toda a família adoptar:

1. Faça do jantar um momento de reunião com toda a sua família. Estudos realizados em 2011 mostram que as famílias que normalmente jantam juntas realizam escolhas alimentares mais saudáveis;

2. Leve as crianças para a cozinha e deixe-os ajudá- lo(a) a preparar a refeição. As crianças que participam na confecção das refeições têm uma maior tendência a ingerir alimentos saudáveis;

3. Faça uma pequena horta com o seu filho e incentive-o a cuidá-la, pelo menos até os alimentos estarem prontos a serem colhidos. As crianças que mostram interesse em actividades como jardinagem e agricultura têm maior tendência a gostarem de frutos e vegetais;

4. Evite palavras como "não podes", "mau" e "proibido" quando se trata de alimentos. Apenas aumenta a curiosidade dos miúdos em relação a esse tipo de alimentos;

5. Faça uma caminhada com toda a família após o jantar com um pedómetro. Nos dias que forem realizadas incentive os seus filhos a colocarem uma estrela no calendário.

6. Limite a ingestão de sumos para uma vez por semana. Ajude as crianças a encontrarem maneiras criativas de comerem fruta.

7. Inclua sempre uma porção de vegetais (100g) e uma peça de fruta nas refeições principais. Deixe as crianças escolherem as suas preferidas e incentive-as a variar.

8. Escolha alimentos ricos em fibra como vegetais, fruta com casca e cereais integrais. A maior parte das crianças não ingere quantidade suficiente de fibra diariamente.

9. Desligue a televisão durante as refeições principais e aproveite o momento para partilhar o seu dia com a família.

10. Quando fizer refeições fora de casa, ensine as crianças a dividirem a refeição. Nos restaurantes, a maior parte das porções são demasiado grandes.

Yoga para o Natal ;)

2011-12-27T23:35:00.001Z

Aqui ficam as sugestões de Ester Ekhart para integrar a sua prática de yoga nestes dias natalícios...
Boas práticas e Boas Festas!

Há razões para acreditar num mundo melhor!

2011-12-25T11:37:00.000Z

Rabanadas no Forno

2011-12-24T19:15:00.000Z

Estamos já em contagem decrescente para o dia 25! Compram-se as últimas prendas, fazem-se os últimos preparativos para a mesa da consoada... Por isso, trago-vos uma versão mais saudável de uma das mais famosas receitas desta quadra...

Rabanadas no forno

Ingredientes

1 Pão cacete/ forma
1L de Leite magro
150g de Açúcar mascavado
1 pau de canela
Casca de limão q.b.
4 Ovos
Azeite para untar
Rabanadas

Para a Calda
1dl de água
30g de Açúcar
1 Pau de canela
1 Cálice de Vinho do Porto
Sumo de 1 laranja
50g de pinhões

Modo de confecção:
Misture o leite magro com o pau de canela, a casca de limão e o açúcar.

Bata ligeiramente os ovos. Corte o pão em fatias com cerca 1,0cm e disponha-as numa camada única num recipiente raso (pode, se preferir, tostá-lo previamente).

Regue as fatias de pão com o leite e deixe repousar até todo o leite ser absorvido. Em seguida, passe, muito cuidadosamente para o pão não se desfazer, nos ovos batidos. Barre a forma com azeite e farinha. Leve ao forno bem quente, pré-aquecido a 280ºC, diminuindo a temperatura para 180ºC, por aproximadamente 20 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo para dourarem nos dois lados.

Calda
Leve ao lume a ferver a água, o sumo de laranja, o Vinho do Porto e o açúcar. Junte o pau de canela e deixe ferver durante 15 minutos. Deixe arrefecer, junte os pinhões e disponha sobre as rabanadas.

Bom apetite e votos de um Natal mais saudável!

Feliz Natal!

2011-12-22T21:21:00.000Z

Natal significa Família, religião, paz, solidariedade, prendas no sapatinho, árvore de natal e ... consoada! Não há família portuguesa que se preze que na sua mesa não apresente bolos, rabanadas, sonhos, filhoses, azevias, chocolates com muitas formas e feitios e numa variedade sem fim!

No entanto, como a saúde não tira dias de férias nem conhece feriados, apresento algumas dicas que pode ajudar a tornar os vossos doces mais saudáveis, mais nutritivos e menos energéticos:

Inclua nos doces alimentos como fruta fresca, frutos secos e oleaginosas (amêndoa, noz…);
Reduza ou elimine o açúcar, adicionando canela ou outros condimentos.
Reduza a quantidade de gorduras, substituindo-as por azeite.
Elimine ou reduza o sal;
Use produtos lácteos com baixo teor de gordura ou magros;
Substitua as natas por iogurte magro.
Prefira sempre receitas que vão ao forno do que as que precisam de ser fritas;
Use chocolate com elevado teor de cacau (chocolate preto ou de culinária).
Barre a forma com azeite em vez de manteiga ou margarina.

Mas!!!

Reserve os doces para os dias de festa, preferindo sempre uma peça de fruta como a sua sobremesa de eleição.

O Mercado de Natal no Porto

2011-12-21T11:10:00.000Z

O Mercado de Natal foi uma iniciativa que decorreu no passado dia 17 e 18 de Dezembro no Palacete Pinto Leite, no Porto. Resultou da junção do mercado do artesanato com o flea market do Porto e foi um evento com muita animação, cheio de gente e com um ambiente muito giro como puderam confirmar todos os que por lá passaram. Desde trocas diretas a novos criadores passando pelos artigos em segunda mão e vintage até DJ's, castanhas assadas e vinho quente...animação para crianças e muito mais foram a tónica deste fim de semana hiper animado no Porto. Estivemos lá com o Coração Com Pinta , Mimos de Arnóia e Vida em Movimento - Cosmética produtos artesanais. Foi uma aventura muito linda e divertida. Obrigada a todos quantos nos visitaram,aos nossos parceiros e à organização do evento.

Lave as mãos regularmente!

2011-12-13T17:50:00.001Z

Um Nutricionista não tem apenas interesse na quantidade de alimentos consumidos, mas também na sua qualidade! Esta pode ser avaliada não só a nível nutricional mas também a nível higiénico e microbiológico. A adopção de hábitos de boa higiene durante a confecção dos alimentos é, então, um factor essencial para garantir esse padrão.

A lavagem das mãos, quando realizada de forma apropriada, pode eliminar o risco de doença gastro-intestinal e reduzir significativamente a incidência e a transmissão de doenças infecto-contagiosas (gripe e constipações, por exemplo).

Como e quando lavar?

As mãos devem ser lavadas em água morna com sabão.
Lave sempre as mãos da frente para trás até alcançar os pulsos, entre os dedos e por baixo das unhas.
Seque bem as mãos com papel, tolhas limpas ou ar seco.
Em média, o tempo ideal que demora a lavar correctamente as mãos são 20 segundo!

Lave as mãos antes de:

Confeccionar alimentos;
Refeições;
Alimentar crianças ou idosos.

Lave as mãos depois de:

Preparar alimentos;
Manusear alimentos crús, nomeadamente carne;
Trocar de alimentos ao longo da confecção;
Utilizar ovos ou alimentos derivados;
Usar o WC;
Trocar uma fralda;
Tossir ou assoar;
Transportar o lixo doméstico;
Fumar;
Tocar em animais de estimação;
Utilizar o telefone;
Tocar na cara, cabelo e corpo ou noutras pessoas;
Lavar ou tocar roupa suja.

Biodinâmica - Terapia e Massagem

2011-12-09T13:22:00.001Z

Para partilhar conteúdos sobre Biodinâmica bem como outros temas em saúde e bem estar corpo/mente/psique criámos esta página no Facebook, venham visitar-nos por lá também e sigam a página:

Facebook: Biodinâmica - Terapia e Massagem

Deixem também os vossos comentários, partilhem notícias e novidades!

O Mercado

2011-12-07T18:02:00.001Z

Venham visitar O Mercado no fim de semana de 17 e 18 de dezembro, vamos estar lá a apresentar os projetos:
Coração Com Pinta
Cuidados Naturais
Outros artesãos e artigos em segunda mão integrarão este mercado incluido no Flea Market do Porto, em Dezembro.

Lá vos esperamos!

Comércio Justo no Porto

2011-12-06T22:53:00.001Z

Que melhor introdução sobre o que é o Comércio Justo do que este pequeno vídeo?
Hoje deixo-vos com algumas imagens do novo visual na loja do Comércio Justo do Porto. Esta loja está situada no núcleo rural do Parque da Cidade e recomendo vivamente uma visita por estas alturas natalícias.

Há artesanato (roupa, cerâmica, bijuteria, cestos, tapetes e toalhas de mesa, malas e carteiras), alimentares, chocolates, café, brinquedos para crianças e outras coisas para espreitar na loja provenientes do Comércio Justo e Solidário.

Aproveitem a campanha do artesanato e façam compras justas este Natal!

Para mais novidades sobre Comércio Justo no Porto, como colaborar com o voluntariado e outros temas espreitem aqui ou contatem a: Associação Reviravolta
Mais sobre o Comércio Justo em Portugal: Equação Comércio Justo

um abraço a todos!

Será que estou a seguir um plano alimentar correcto?

2011-12-03T19:20:00.000Z

Actualmente existem tantos recursos (revistas, livros, programas de televisão, rádio...) que fornecem conselhos e "segredos" de como perder peso correctamente, rapidamente e de forma duradoura, que torna-se difícil escolher qual das técnicas será a mais adequada para nós!

Para que tal aconteça, o plano/ estratégia alimentar instituída deve incluir:

Alimentos dos 7 grupos que compõem a Roda dos Alimento diariamente;
A correcta quantidade de porções proveniente de cada grupo;
Alimentos que aprecie;
Alimentos facilmente acessíveis;
Alimentos adequados ao seu estilo de vida e orçamento;
Actividade física regular.

O seu plano alimentar não preenche estes requisitos? Sente-se desmotivado e que o esforço não compensa?

Não desanime!

Consulte um Nutricionista!

Mantenha-se activo durante os meses frios!

2011-11-30T20:07:00.001Z

À medida que a temperatura diminui ao longo do Inverno, a vontade de praticar actividade física tende a diminuir. Existem várias medidas que pode colocar em prática de modo a manter-se activo(a):

Caminhe num local fechado, como por exemplo, pavilhões desportivos;
Experimente, se tiver oportunidade, desportos típicos do Inverno (esqui, snowboarding...);
Descubra o ioga! Poderá praticar alguns exercícios na sua própria casa ou em estúdios apropriados;

Não se esqueça de optar por pratos mais saudáveis em vez de alimentos altamente energéticos, como o clássico chocolate quente ou leite-creme!

Um pouco mais sobre...yoga

2011-11-28T14:06:00.001Z

Namastê,

Uma amiga partilhou comigo este vídeo (obrigada Dona Myriam por partilhar este link), gostei muito e aqui partilho convosco... algumas entrevistas com professores e praticantes oferecem uma perspetiva um pouco mais completa sobre história e ensinamentos do yoga, para quem quiser ir aprofundando um pouco mais. Espero que gostem!

Boas práticas ;)

Dicas Nutricionais para a época Natalícia

2011-11-24T15:22:00.000Z

A maior parte dos pratos tradicionais do Natal das famílias portuguesas têm um elevado valor energético. A maior parte de nós corre, então, o risco de ingerir mais do que as suas necessidades diárias indicam.

Sugiro então algumas ideias que poderão ajudar a tornar os dias natalícios em família e amigos mais saudáveis:

1. Comece os dias sempre com um pequeno-almoço completo, saudável e equilibrado. Se andar muito tempo em jejum e só optar por fazer as refeições principais terá maior tendência para aumentar de peso;

2. Inclua no seu prato, às refeições principais, produtos hortícolas (sopa de legumes, saladas ou legumes cozidos);

3. Tente tornar os seus pratos mais saudáveis. Por exemplo, opte por um assado sem adição de gordura!

4. Tenha cuidado redobrado nas porções de alimentos que ingere. Resista a repetir o prato ou use pratos de sobremesa durante as refeições.

Celulite...um olhar biodinâmico e algumas reflexões

2011-11-23T22:30:00.001Z

A celulite consiste em acumulação de água e elementos tóxicos na camada gorda sob a pele produzindo aqueles 'caroços duros' que são visíveis e palpáveis dando a famosa aparência 'casca de laranja' à pele e cujo diagnóstico é dividido em graus de gravidade pelo dermatologista numa escala de 0 a 3.

NÃO HÁ NENHUMA CURA RÁPIDA para a celulite embora haja muitos mitos ao redor do tema...
Defendo que esta só diminui com uma abordagem holística ao problema que inclua obrigatoriamente uma alimentação saudável, exercício físico e eliminar alguns fatores potenciadores como fumar, excesso de cafeína, sedentarismo, para citar alguns, complementarmente ao convite a observar os factores psicoemocionais subjacentes a isto. Num programa holístico de abordagem a esta patologia faz sentido, a meu ver, a massagem complementada com uma boa mistura de óleos desintoxicantes durante eventualmente alguns meses, até que se observem alguns resultados (mas não substitui nenhuma das outras medidas).

No trabalho com massagem com as minhas clientes utilizo as minhas próprias misturas personalizadas de óleos com propriedades e efeitos específicos.
Relacionado com este tema que abordo aqui hoje, utilizo um óleo que consiste numa boa mistura artesanal de óleos vegetais (OV primeira extracção a frio e óleos essenciais provenientes de agricultura biológica) com propriedades drenantes/anti-celulíticas e destina-se a complementar um trabalho de massagem onde faça sentido a sua utilização. Também é possível usá-lo em si própria, aplicando-o através de auto-massagem suave.
A auto-massagem pode ser uma oportunidade de passar alguns minutos do seu dia a cuidar de si - há quanto tempo não o faz? - e 'religar-se' com o seu corpo, duma forma positiva. Talvez este também seja um dos passos mais significativos de todo o processo de 'tratar' de algo no corpo, colocarmos nossa energia, atenção e carinho lá. O que vocês acham?
A tendência parece ser, em nossa cultura, para escondermos o que achamos que está mal em nossos corpos, ou é menos belo de acordo com a estética dominante. O problema parece ser quando isso passa do plano prático para um plano corporal profundo (quando nos esquecemos e escondemos partes do nosso corpo que gritam pela nossa atenção e carinho).
Se é certo que a celulite é considerada inestética também corresponde, em termos de biodinâmica a uma estase de circulação energética naquela região (bloqueio) portanto olhar para a questão pode ser um olhar para a integração corporal no seu todo (aceitarmos todo o nosso corpo tal como é e amá-lo como é no momento com todas suas características), por um lado, por outro tentar desfazer os bloqueios concretos no nível corporal promovendo uma circulação energética fluida e harmoniosa nos tecidos, bem como entender porque esta ou aquela região poderão estar mais ou menos afetadas pela patologia se isso fizer sentido para a pessoa naquele momento. Assim, ao contrário de esconder essa região nós queremos colocar um pouco de nossa atenção aí, considerando que talvez se algo vai 'menos bem' então talvez o corpo precise mais de nossa atenção, carinho e energia para cuidar lá! Em resumo trabalhamos múltiplas dimensões: consciência corporal, somatização, integração corporal, desbloqueando os tecidos, harmonização na circulação energética...
Por outro lado se parece que as implicações clínicas da celulite não são preocupantes, em termos sociais e estéticos pode ser bastante constrangedor e ter um grande impato na auto-estima duma mulher a existência em maior ou menor grau de celulite. Então, colocar um olhar nas causas e tentar trabalhar o tema parece ser mais eficaz do que esconder com uma camisola mais comprida...
Para o terapeuta será necessário ter muita atenção ao lidar com a questão para que todas estas dimensões sejam tidas em consideração e trabalhadas num processo global de abordagem ao tema quando lhe é pedida ajuda nesse sentido.

Para mais informações sobre o óleo drenante enviar email colocando 'OV drenante' no campo do assunto e a sua questão para joanadiasantunes@sapo.pt

Sobre Aromaterapia Complementar....

Os extractos de plantas têm sido usados ao longo de séculos pelas suas propriedades curativas e efeitos medicinais, mas nas últimas décadas a sua popularidade como complemento na criação de bem estar e saúde cresceu bastante.

A aplicação de óleos essenciais através de massagem, ou banhos, inalações e vaporizadores pode proporcionar efeitos significativamente positivos no estado de espírito, aliviar dores e sofrimento físico.

Ler artigo completo aqui

Percurso pedestre - Ribeiras de Gaia

2011-11-23T14:09:00.001Z

Saudações amigas e amigos!

Mais uma proposta de um pequeno percurso no concelho de Vila Nova de Gaia...

Integrada num programa de limpeza e reabilitação das ribeiras de Gaia a intervenção na ribeira do Espírito Santo incluiu despoluição, reabilitação do caudal e recuperação de fauna e flora. Além disso construíram passadiços ao longo das margens permitindo um bucólico ambiente para caminhar bem como promoção da conservação das margens da ribeira. Esta ribeira tem cerca de 12 km e o percurso com passadiços tem cerca de 1,5km.

O Centro de Educação Ambiental das Ribeiras de Gaia está localizado junto desta ribeira.

O início do percurso da ribeira fica mesmo junto ao Café Areal em Miramar, em frente ao mar (a ribeira do Espírito Santo desagua aí no mar). Assim podem encadeá-lo com um percurso maior nos passadiços da beira-mar fazendo um belo circuito.

Aqui fica uma sugestão: se começarem por exemplo junto da Praia do Atlântico e seguirem sempre pelo passadiço beira mar até ao Areal e encadearem com o percurso das ribeiras podem regressar ao carro depois pelo interior acompanhando a linha do comboio fazendo um percurso circular de cerca de 8 km!

Boas caminhadas ;)

Algumas palavras sobre...O que é a Biodinâmica?

2011-11-16T22:09:00.001Z

Segundo Gerda Boyesen, a fisioterapeuta e psicóloga norueguesa que desenvolveu e explorou este método, Biodinâmica seria 'uma maneira de ajudar o organismo a se ajudar'.

A Biodinâmica é um método suave e integrador com uma visão holística do ser humano.

A base do trabalho em Biodinâmica é o princípio de que todas as nossas vivências estão registadas no corpo. Emoções reprimidas "congelam" no organismo em forma de tensões crónicas e bloqueios podendo provocar sintomas como dores de cabeça, insónias, ansiedade, entre outros.

O objectivo da Massagem Biodinâmica é, através do toque - técnicas de massagem - e diálogo, procurar libertar a tensão física e emocional, desbloquear a respiração e restabelecer o fluxo energético do corpo. Também pretendemos aumentar a consciência corporal proporcionando uma maior capacidade de auto-regulação do organismo.

Em resumo, alguns itens nos quais a Biodinâmica coloca um enfoque especial:

Encontro com a sua essência

Energia vital harmonizada

Regulação natural do organismo

Maior consciência corporal

Equilibrio do sistema nervoso

Desbloquear da respiração

Desbloquear de tensão física e emocional

Redução do stress e ansiedade

Atelier Coração Com Pinta

2011-11-16T18:35:00.001Z

5 de Novembro - Embrulhos de Natal

Foi no passado dia 5 de Novembro que se realizou, na Casa Biodinâmica, o primeiro Atelier do Coração Com Pinta ;) dedicado aos Embrulhos de Natal, facilitado por Sara Magalhães, professora, artesã e a promotora deste projecto.

Aprendemos a reciclar materiais para criar embrulhos originais, criativos e muito bonitos. Aprendemos algumas técnicas e truques para dominar os embrulhos e tivemos oportunidade de ver vários exemplos com ideias criativas. A parte divertida foi experimentarmos pôr as mãos à obra e criarmos no Atelier os nossos próprios embrulhos com os muitos materiais que tinhamos à disposição. O convívio foi interessante e produtivo pois aprendemos muito com as ideias dos outros.

Obrigada a todos os participantes e à formadora por uma tarde de sábado a aprender coisas novas!

Acompanhem as iniciativas e novidades do Coração com Pinta aqui.

Podem ainda aproveitar para visitar a exposição de peças de bijuteria artesanais do projecto na Casa Biodinâmica.

Aqui ficam algumas imagens das nossas mesas de trabalho e alguns trabalhos:

Workshop: Ceia de Natal mais saudável

2011-11-16T15:16:00.000Z

Surpreende a Família e os teus amigos. Aprende a preparar os tradicionais pratos de Natal de uma forma mais saudável e com 100% de sabor!

A Quintinha - produtos Biológicos apresenta:

Workshop: Ceia de Natal mais saudável

Data: 10 de Dezembro de 2011

15h00 - 18h00

Local: Instalações da Quintinha

Rua Velha dos Lagos, nº 45 - Madalena

Preço de Inscrição: 10€

Contactos:

Telefone: 227 116 401

e-mail: informacoes-porto@quintinha.com

Inscreva-se já!

Bolo de aveia (com cacau)

2011-11-14T18:37:00.001Z

Continuando com as receitas para um tempo mais frio...lembrei-me de partilhar hoje convosco um bolo que faço algumas vezes, sem farinha de trigo. Uma amiga ao provar comentou que este é um bolo para pequeno-almoço mas eu gosto de comer uma boa fatia também ao lanche ;))

Esta semana fiz a versão com chocolate, acrescentando à farinha de aveia um bocadinho de cacau magro em pó.

Aqui fica a receita simples:

Ingredientes:

6 ovos
2 colheres de sopa de óleo
1 colher de chá de fermento
300gr de açúcar ou mel
230gr de farinha de aveia

Preparação:

Ligue o forno a 180º.

Bata os ovos até ficarem em espuma.

Junte o óleo, bata mais um pouco eacrescente o açúcar (ou mel) aos poucos.

Peneire a farinha com o fermento eenvolva-os delicadamente no preparado anterior (podem acrescentar aqui o cacau magro em pó).

Unte a forma com manteiga, polvilhecom farinha e verta o preparado.

Leve ao forno por cerca de 40 minutos.

Desenforme ainda morno.

Para variar um pouco colocar maçã aos pedacinhos por cima da massa antes de ir ao forno ou então côco ralado ou amêndoa laminada. Depois é uma questão de deixarem a vossa imaginação fluir para complementar a receita base!

A aveia é um cereal muito rico em proteínas, cálcio, magnésio, sílica e ferro e numa série de vitaminas, ajuda a manter os dentes e os ossos fortes!

10 razões para comer peixe

2011-11-13T12:53:00.000Z

1. O peixe, tal como a carne ou os ovos, contém proteínas de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais para o crescimento, desenvolvimento e manutenção do organismo;

2. Tem um perfil lipídico muito mais saudável saudável e recomendável do que a carne, apresentando um menor teor de gorduras saturadas e colesterol;

3. É rico em ácidos gordos ómega-3 que aumentam o HDL ("bom colesterol") e baixam o LDL ("mau colesterol") e os triglicerídeos no sangue;

4. Contêm substâncias precursoras das prostaglandinas, moléculas de acção anti-inflamatória, vasodilatadora, anticoagulante e reguladora da tensão arterial;

5. Contém vários nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes: proteínas, ácidos gordos ómega-3, cálcio, ferro, zinco, iodo, vitaminas do grupo B e vitaminas A, D e E;

6. É de fácil digestão devido ao seu baixo teor de colagénio;

7. É recomendado para TODAS as idades;

8. O seu conteúdo energético é relativamente mais baixo em comparação com a carne;

9. A enorme variedade de espécies existente (principalmente na nossa costa) constitui uma vasta oferta para todos os gostos e permite uma enorme versatilidade na preparação culinária e de pratos;

10. O seu consumo regular está associado a uma maior esperança de vida.

Dica do Dia - Cuidado com as dietas milagrosas!

2011-11-10T13:46:00.000Z

Actualmente existem vários livros (alguns a preços até bastante acessíveis) que prometem ajudar-nos a alcançar e a manter um peso saudável com que sempre sonhamos mas, na maior parte dos casos, estas dietas são irrealistas e não apresentam soluções duradouras a longo prazo.

Perder 10kg rapidamente parece aliciante mas a perda rápida de peso é "sol de pouca dura". A resposta a longo prazo para o controlo do peso consiste em ter uma alimenta equilibrada, variada e saudável e um estilo de vida activo.

Consulte um Nutricionista sempre antes de iniciar um plano alimentar para perda de peso. Ele será o seu maior aliado!

Diabetes Mellitus. . .

2011-11-09T23:18:00.000Z

Uma vez que se comemora no dia 14 de Novembro o Dia Mundial do Diabetes, decidi desmistificar e dar a conhecer uma doença que actualmente é tão preocupante ...

Diabetes Mellitus - o que é?

É uma doença crónica que ocorre quando o pâncreas ou não produz insulina suficiente ou esta não consegue ser eficazmente utilizada pelo organismo.

A insulina actua como a "chave que abre a porta" das células à entrada da glicose, evitando que o açúcar se acumule no sangue.

Quais são os principais tipos de Diabetes Mellitus?

Tipo 1 ou Insulino-dependente

ocorre com mais frequência em crianças, adolescentes e jovens adultos;
Tratada através de insulina;
Não há produção de insulina pelas células do pâncreas que são destruidas através de um processo auto-imune.

Tipo 2 ou não insulino-dependente

Manifesta-se, geralmente, após os 35 anos;
Incidência frequente em pessoas que apresentam excesso de peso;
Neste caso, pode haver ainda alguma produção de insulina mas o organismo torna-se cada vez mais frequente sua à acção.

Cuidar da Diabetes - pilares principais:

Alimentação
Actividade física
antidiabéticos orais/ insulina

Alimentação na Diabetes

A alimentação de um Diabético deve ser COMPLETA, EQUILIBRADA e VARIADA, tendo em conta os princípio fundamentais da Roda dos Alimentos.

Não existem alimentos proibidos. . .apenas alimentos que devem ser consumidos com moderação.

Horários das refeições: é importante obedecer ao esquema de insulina e ao horário das refeições que foram indicados pelo Médico/ Nutricionista;
Fraccionamento das refeições: o dia alimentar deve ser fraccionado em: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia;
Quantidade de alimento: o diabético deve tomar precauções sobre a quantidade de alimentos que ingere de modo a controlar melhor os níveis de glicemia.

O principal objectivo do tratamento na Diabetes é prevenir o maior número e a gravidade das complicações possíveis a longo prazo, dando a possibilidade do Diabético melhorar a sua qualidade de vida.

Yoga para grávidas

2011-11-07T14:06:00.000Z

Dedicado a minhas amigas que estão esperando um bébé aqui fica uma sequência proposta por Claire Osborne no canal Yogatic de Esther Eckart. É uma variação de Saudação ao Sol pensada para grávidas e para todo o tempo da gravidez.

O yoga na gravidez pode ser uma excelente forma de tirar um tempo para si e para o bébé e de preparar o corpo para o parto mas atenção: existem algumas posturas que são desaconselhadas. Assim, é muito importante aconselharem-se com o médico que está a acompanhar a vossa gravidez sobre o que podem fazer no vosso caso e também escolher uma boa professora de yoga para vos acompanhar no processo.

Boas práticas!

Alimentação vegetariana desmistificada

2011-11-02T23:23:00.000Z

A alimentação vegetariana é definida como aquela que não inclui carne ou pescado ou produtos que contenham estes alimentos.

Ao contrário do que uma parte da população pensa, uma alimentação vegetariana, incluindo o vegetarianismo mais restrito ou vegan, pode ser saudável, nutricionalmente adequada e ter efeitos benéficos na prevenção e tratamento de certas doenças. Uma alimentação vegetariana bem planeada é apropriada para indivíduos em todos as etapas do ciclo da vida, incluindo a gravidez, lactação, infância e adolescência e até para aqueles que desempenham práticas desportivas a nível profissional.

Necessidades Nutricionais: Outro mito que gostaria de esclarecer é o facto deste tipo de alimentação conseguir alcançar as recomendações estabelecidas para todos os nutrientes, nomeadamente proteínas, ácidos gordos ómega 3, ferro, zinco, iodo, cálcio e vitaminas D e B12. Em alguns casos, os suplementos alimentares ou alimentos enriquecidos desempenham um papel de extrema importância, conseguindo providenciar uma grande parte destes nutrientes.

Gravidez: uma revisão de vários estudos publicados demonstra que a alimentação vegetariana consegue ser nutricionalmente adequada durante a gravidez e leva a resultados bastante positivos na saúde e estado nutricional tanto da mãe como do bebé.

Análise nutricional: Além disso, estudos demonstram que uma alimentação vegetariana está associada a menor risco de morte por doenças cardiovasculares, menores níveis de colesterol LDL ("mau colesterol"), pressão arterial e Índice de Massa Corporal (IMC) quando comparada com uma alimentação omnívora. O facto de os vegetarianos terem uma menor ingestão de gordura saturada e colesterol e um maior consumo de fruta, vegetais, cereais integrais, oleaginosas, produtos de soja, fibra e fitoquímicos diminui a incidência de algumas doenças crónicas, como a hipertensão, alguns tipos de cancro e Diabetes Melittus tipo 2.

Papel do Nutricionista: O Nutricionista é então o profissional de saúde essencial quer na transição, quer na integração adequada e completa do indivíduo que pretenda tornar-se vegetariano. A sua função consiste, através de uma análise e avaliação cuidada e personalizada, na educação alimentar nomeadamente sobre a variedade de fontes alimentares disponíveis e na preparação dos alimentos e na implementação de alterações alimentares de modo a alcançar as necessidades nutricionais.

A psiquê e a objetividade

2011-11-02T21:24:00.000Z

A psicologia sempre esbarra em um problema, a objetividade.Este problema também é compartilhado pela psiquiatria, apesar de seu método detrabalho ser mais objetivo por buscar transformações através de alteraçõesquímicas induzidas por remédios, o seu objeto de estudo, o ser humano, continuadiverso e imprevisível.

Foipublicada hoje, uma entrevista no jornal Folha de São Paulo com o ganhador doprêmio Nobel da medicina em 2000, Eric Kandel, onde ele critica o uso deRitalina para melhorar a concentração de pessoas saudáveis e defende apsicanálise, desde que ela adote padrões científicos mais rígidos.

A AnáliseBioenergética é uma teoria neopsicanalítica que utiliza os conceitospsicanalíticos para a elaboração de um método diferente de trabalho clínico.Acredito que ela possui este maior rigor científico que Kandel busca,exatamente por trabalhar com o corpo como referência fundamental para a compreensãodos fenômenos psíquicos. Durante a formação, discutimos o que percebemos emnossos pacientes, suas emoções, sentimentos e angústias, sempre estabelecendouma relação com o corpo, isto permite que a discussão possua referênciasconcretas e observáveis, possíveis de serem compartilhadas por outrosprofissionais e contestadas a partir da observação de outros dados concretosfornecidos pelos pacientes. É na relação com o corpo que objetividade esubjetividade podem se complementar sem entrarem em conflito, porque passam afazer parte de uma descrição que produz um sentido integrado para a experiênciaobservada ou relatada pelo paciente.

Éexatamente isto que Kandel diz faltar na psiquiatria: “Precisamosdesesperadamente de bons marcadores biológicos. Sem isso, podemos publicarquantas edições quisermos do manual, que não chegaremos a lugar nenhum.” (p.C12)

Infelizmente,a psicologia corporal ainda sofre com o preconceito de ter se desenvolvido apartir das observações feitas por Wilhelm Reich, que foi muito contestado pelacomunidade científica de sua época, no entanto, a cada dia, a necessidade de“marcadores biológicos” se faz cada vez mais presente na produção deconhecimento sobre a experiência psíquica. Ainda encontramos uma grande ênfaseno cérebro, um órgão fascinante que gera curiosidade justificada em parte dacomunidade científica, mas acredito que precisamos expandir esta visão eobservar o corpo de forma integrada, neste momento, a psicologia corporal e aAnálise Bioenergética, possuem muito conhecimento para dividir.

- PSIQUIATRIA está em crise por faltade provas científicas. Jornal Folha de São Paulo. São Paulo, 02/11/2011

O que acontece numa sessão de Massagem Biodinâmica?

2011-10-31T17:02:00.000Z

Uma sessão dura geralmente 50 / 60 minutos e inclui diálogo e uma massagem. Muitos terapeutas em Biodinâmica incluem nas suas sessões ferramentas que vão buscar a outras Psicoterapias Corporais como exercícios Bioenergéticos ou formas de expressão complementares como dança, desenho, música ou teatro. Em Biodinâmica o enfoque é no processo que decorre com o cliente, portanto nunca é rígido embora tenha uma estrutura fundamentada. É um espaço aberto podendo adaptar-se a sessão ao que é mais adequado para o cliente dentro dos limites do espaço terapêutico.

O convite ao cliente é para que se forme uma equipa de trabalho no sentido de procurar concretizar o objectivo que o trouxe à sessão. Esse objectivo deve ser definido pelos dois (massagista e cliente) e deve ser feito um balanço regularmente e criados novos objectivos consoante o processo for evoluindo. Os limites devem ser claros e bem definidos. A relação é estritamente terapêutica.

A duração e continuidade do trabalho devem também ser avaliados e definidos caso a caso.

Em essência, em Biodinâmica, trabalha-se sempre para ajudar o cliente a recuperar e restabelecer o seu próprio mecanismo de auto-regulação.

"Só existem dois dias no ano em que você não pode fazer nada pela sua vida. Ontem e Amanhã."

Dalai Lama

Alimento do mês: Abóbora

2011-10-29T21:35:00.000+01:00

A abóbora é característica do Outono e, nesta altura do ano, constituiu uma peça decorativa emblemática na festa do Dia das Bruxas, uma celebração originária dos países anglo-saxónicos.

Vulgarmente classificada como hortícola, a abóbora é considerada um fruto em termos botânicos, da família da melancia, do melão, do chuchu e do pepino.

A sua forma é variável, mas geralmente é ovóide ou oblonga. A casca é geralmente laranja mas pode apresentar outras colorações de acordo com a espécie.
No seu interior encontra-se uma polpa geralmente alaranjada e as sementes, ambas usadas na alimentação.

Informação nutricional

A abóbora tem um valor energético muito baixo e é rica em água. O conteúdo de hidratos de carbono, proteínas e lípidos é também baixo. Destaca-se o teor em beta-caroteno (pró-vitamina A), bem como vitamina E e C. Quanto aos minerais, destaca-se o potássio.

Tabela de composição nutricional (100g de porção edível)

	Abóbora crua
Energia (kcal)	9
Água (g)	96,6
Proteína (g)	0,3
Lípidos (g)	0,2
Hidratos de carbono (g)	1,7
Carotenos (µg)	962
Vit. E (mg)	1,0
Vit. C (mg)	12
Potássio (mg)	199

mg = miligramas. Porção Edível = diz respeito ao peso do alimento que é consumido depois de rejeitados todos os desperdícios. Vitamina E = representada como α-tocoferolFonte: Porto A, Oliveira L. Tabela da Composição de Alimentos. Lisboa: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge. 2006.

Vantagens

A cor laranja vivo da abóbora encerra um elevado conteúdo de carotenos, particularmente o beta-caroteno, com acção antioxidante. O beta-caroteno é depois convertido em vitamina A no organismo.

Uma alimentação rica em alimentos que contém este antioxidante pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cancro, ajuda a proteger contra as doenças cardiovasculares e pode ainda ajudar a prevenir doenças degenerativas. Além disso, o efeito benéfico que a vitamina A tem na pele e na visão é vulgarmente conhecido e comprovado cientificamente.

Curso Básico de Sushi

2011-10-29T21:11:00.001+01:00

Por retirar do mar e das montanhas os seus principais alimentos, é considerado uma das iguarias mais saudáveis do Mundo...

A Quintinha apresenta

Curso Básico de Sushi

(Chef Carlos Souza)

Domingo, 06 de Novembro de 2011

15h30 - 20h00

Inclui degustação!

Preço: 30€

Instalações da Quintinha

Inscreva-se através dos contactos:

227116401

informacoes-porto@quintinha.com

10 Ideias para tornar os seus dias mais saudáveis!

2011-10-29T20:27:00.001+01:00

1 – Tome sempre o pequeno-almoço.

Pequeno-almoço ou desjejum significa "quebrar o jejum". E, por isso, após uma noite de sono retemperador, em que estivemos várias horas sem comer, é essencial não só despertar convenientemente, como proporcionar ao organismo a energia e os nutrientes necessários para o começo de um novo dia.

2 – Faça 5 a 6 refeições por dia, não estando mais de 3h30 sem comer.

Ao respeitar um intervalo entre refeições de 2h30 a 3h30 conseguirá controlar melhor o seu apetite ao longo do dia.

3 – Consuma 5 porções de fruta e legumes por dia.

Por exemplo, ingira 3 peças de fruta por dia mais 2 porções de legumes, quer sob a forma de sopa ou de acompanhamento no prato. São ricas em vitaminas, minerais, fibra e anti-oxidantes.

4 – Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa de legumes.

O seu consumo ao inicio das refeições promove o aumento da saciedade e um maior controlo do apetite, níveis de colesterol e glicemia e melhora o trânsito intestinal.

5 – Coma calmamente, sentado num ambiente tranquilo e mastigue bem os alimentos.

6 – Hidrate-se! Beba 1,5 a 2 litros de água ou chá sem açúcar por dia.

Estudos indicam que uma boa hidratação previne a fadiga e o cansaço.

7 – Procure comer mais peixe do que carne, alternando ao almoço e ao jantar.

Inclua na sua alimentação peixes gordos (sardinha, salmão, atum, cavala e faneca) 3 vezes por semana. Quando optar por carne, prefira as carnes brancas como a galinha, o peru e o coelho.

8 – Diminua a ingestão de alimentos gordos e de gordura quando confecciona as suas refeições.

Opte pelo azeite! É rico em gordura monoinsaturada, importante na prevenção de doenças cardiovasculares.

9 – Reduza a ingestão de sal.

Aposte nas especiarias e ervas aromáticas para dar mais sabor aos seus pratos.

10 – Pratique pelo menos 30 minutos de actividade física por dia.

Crumble de Maçã

2011-10-26T20:19:00.001+01:00

Depois de um dia de chuva e vento já cai bem uma sobremesa quente...que acham? Tinha algum excesso de maçã a começar a perder qualidade e resolvi aproveitar para esta receita.

Fiz Crumble de Maçã para a sobremesa, seguindo a receita base adicionei alguns ingredientes, aqui fica.

-4 maçãs vermelhas grandes descascadas e fatiadas espalhadas uniformemente no recipiente próprio para ir ao forno

-sobre as maçãs anteriormente dispostas no recipiente deitar duas colheres de sopa de leite de soja

-polvilhar com amêndoa laminada, uvas passas e bagas goji a gosto

-cobrir o preparado anterior com a massa* e levar ao forno a duzentos graus durante 30 minutos ou até ficar dourada por cima.

*para a massa do crumble:

Preparar numa tigela uma chávena de farinha de espelta, uma chávena de açúcar mascavado e duas colheres de sopa de manteiga (ou manteiga de soja). Com as mãos ir desfazendo a manteiga com o espelta e o açúcar até que fiquem os ingredientes bem misturados (com o aspecto de migalhas de pão).

Podem acrescentar canela em pó depois de retirar do forno.

Bom apetite!

Também fica muito bom acompanhado com uma bola de gelado de baunilha...

Cuidar do Corpo e Mente

2011-10-25T20:54:00.001+01:00

19 de Novembro - 15h ás 19h

Será no espaço Essências, na Rua do Almada, nº 30, 2º traseiras que decorrerá esta iniciativa para dar a conhecer de forma suave e divertida a Massagem Biodinâmica.

Será um evento teórico-vivencial onde poderá aprender uma técnica simples para praticar com família e amigos em casa, uma proposta para uma tarde de sábado diferente, bem como os fundamentos e principais conceitos desta abordagem terapêutica.

Inscrição: 5€

Informações/inscrições:
joanadiasantunes@sapo.pt
966438216

Aprenda, Ouça-se e Cuide-se

2011-10-24T15:50:00.001+01:00

Mais uma vez trabalhando com a Quintinha Produtos Biológicos apresentamos uma proposta aliciante para um sábado diferente:

Aprenda algumas técnicas de auto-massagem, as bases para confeccionar os seus óleos de massagem bem como demonstração prática de uma receita de loção corporal hidratante e bálsamo labial.

Neste dia incluiremos ainda um rastreio de nutrição gratuito pela Drª Andreia Santos*.

Inscrição: 30€
Facilitadora: Joana Dias Antunes*, Terapeuta
Data e Local: 12 de Novembro - 15.30h ás 20h na loja da Quintinha

Informações/inscrições:

Joana Dias Antunes

966438216

joanadiasantunes@sapo.pt

*Gabinete de Terapias da Quintinha

Broa de 3 cereais e sementes

2011-10-17T12:46:00.004+01:00

Domingo é muitas vezes dia de fazer pão por aqui.... ;)

Hoje deixo-vos esta receita adaptada por mim da broinha que fiz ontem.

Uma fatia quentinha barrada com manteiga de soja...hum...deliciosa...

Fica assim uma broa algo densa pois não leva o trigo mas eu gosto bastante do pão assim.

Broa de 3 cereais e sementes:

250 gramas de farinha integral biológica de centeio

200 gramas de farinha integral biológica de arroz

50 gramas de farinha integral biológica de aveia

Uma chávena de chá com sementes de girassol e linhaça

Uma colher de sopa de óleo de linho primeira pressão a frio

Uma saqueta de fermento seco para pão

350 ml de água

sal q.b.

Depois de envolver todos os ingredientes numa massa cobrir na bacia com um pano macio e deixar num local quente e seco longe de correntes de ar, para levedar bem. Quando a massa tiver crescido para o dobro do tamanho colocar numa superfície limpa, lisa e coberta de farinha de centeio ou milho e amassar bem o pão. Voltar a colocar na bacia e deixar levedar novamente tapada com o pano até que cresça para o dobro. Depois é só dar mais uma volta à massa, enformar e levar a forno para cozer!

Bom apetite....

Inclua sementes na sua dieta alimentar pois são alimentos muito ricos e e saudáveis! Experimente!

Atelier Cuidados Naturais I

2011-10-11T18:19:00.004+01:00

Guerreiros, pedras e princesas

2011-10-10T12:07:00.002+01:00

O modelo do U deitado de Gerda Boyesen...

Nós somos seres únicos e portanto não existe um modelo estático/rígido onde possamos ser "encaixados". Tendo isso em conta, era necessário sistematizar um pouco para conseguir fazer um trabalho mais preciso na estruturação do método em Biodinâmica. Gerda Boyesen - criadora do método da Psicologia Biodinâmica - aperfeiçoou durante muitos anos um modelo de tipologias de carácter que serve de base ao trabalho psico-corporal em Biodinâmica. Naturalmente, é apenas uma rede para trabalhar, um referencial. Assim, ela criou os modelos "Pedra" , "Guerreiro" e "Princesa", "iluminado" ao longo da forma de um U deitado.

Descrevendo muito resumidamente...o tipo "Pedra" está no princípio. Tem uma forte "couraça" e não está em contato com sua essência nem com os seus sentimentos. Do outro lado temos a "Princesa", o tipo hiper sensitivo e onde cada estímulo entra sem ser filtrado. Teêm falta de protecção. No meio está o "Guerreiro", pessoas que se encontram em luta com o mundo. Mesmo intercedendo por uma boa causa, a base é o super ego e não a personalidade primária. Procuram incessantemente um canal para a sua agressão.

O ultimo ponto é a "iluminação", um enorme contato com o eu superior e tolerância para com os outros, neste estádio a pessoa cresce e liga-se também com a sua própria espiritualidade sem perder as suas qualidades profundamente humanas. Aqui parece surgir uma enorme sincronicidade.

Não há atalhos, todos passamos pelas várias fases ao longo do nosso desenvolvimento e não existe um que seja 'melhor' do que outro. Aceitar o nosso estado em cada momento é parte integrante de nossa evolução espiritual e corporal / mental.

O tipo de Toque em Biodinâmica é ajustado ao nosso estado no momento. Pode ser um toque trivial ou vitalizante, oceâncio ou harmonizante ou trágico para desbloquear profundamente.

Algumas palavras sobre Gerda Boyesen aqui

Mais artigos sobre Biodinâmica em etiquetas Biodinâmica no blogue

Fontes: Boyesen, Gerda; Entre Psiquê e Soma; Summus Editorial

Manual do Curso de Massagem Biodinâmica, 1º ano, por Asas e Raízes, Terapia e Formação Lda.

Imagem: Google images

Respiração, fonte de vida

2011-10-04T05:27:00.001+01:00

Quando nascemos a primeira coisa que fazemos é inspirar.....e nossa última acção quando morremos é expirar. Entre esta primeira inspiração e a última expiração está toda nossa vida e durante todo esse tempo estamos sempre a respirar.

Respiração é, portanto vida :quantas vezes paramos para sentir a nossa respiração?

Na verdade, a maior parte do tempo no nosso dia-a-dia ,não tomamos consciência de como estamos a respirar. Lentamente ou rápido como um passarinho, superficial ou profundamente, levando ar até aos pés....

Quando nos assustamos com alguma coisa, prendemos a respiração na inspiração e tensionamos o corpo. Principalmente ao nível dos ombros, peito,tronco e abdomen. A isto chamamos o Reflexo de Susto. Quando este não é descarregado devidamente ou quando se torna crónico no corpo, nossa amplitude e capacidade respiratória diminuem e, com elas, também a verdadeira expansão de ar que precisamos para estar mais nutridos de oxigénio, de sensações, de vida, de energia......

"Energia é puro prazer" escreveu William Blake.

Em Biodinâmica prestamos muita atenção à respiração e trabalhamos com técnicas de massagem específicas para promover uma maior amplitude respiratória e com isso um maior aporte de energia, bem estar e vida ao organismo, duma forma suave e com respeito pelos limites do corpo bem como desbloquear tensões nos principais pontos de bloqueios respiratórios profundos.

Tomar consciência da importância da respiração é uma mensagem que tentamos passar no nosso trabalho estando cientes de que a maior parte de nós passa grande parte do tempo abaixo da sua verdadeira capacidade respiratória...convido a ficarem atentos....e aproveitarem os belos dias de sol para uma bela caminhada à beira mar ou num belo pinhal respirando ar profundamente e levando a vida a todo o organismo!!

Um momento de meditação

2011-09-28T12:08:00.001+01:00

ao alcance de todos!

Atelier Coração Com Pinta

2011-09-28T08:38:00.001+01:00

Dando largas à criatividade, arte e artesanato no desenvolvimento pessoal!

Orientado por Sara Magalhães, professora e artesã, promotora do projecto Coração Com Pinta.
O Natal está a chegar, vamos embrulhar prendas com carinho e originalidade. Várias propostas de embrulhos criativos e personalizados utilizando materiais reciclados neste atelier.

Deverá fazer-se acompanhar de:
*Jornais
*Revistas
*Partes de papeis / cartolinas
*Tesoura
* Cola de gel
* Fios / fitas

Entrada Livre

Para a participação no Atelier é obrigatório o preenchimento da Ficha de Inscrição
inscrições aceites por ordem de chegada até ao limite máximo de participantes permitido pelo espaço

Computer Yoga

2011-09-26T17:01:00.001+01:00

Namastê

Aqui fica mais uma sugestão de Esther Eckart, uma sequência de exercícios pensada para fazer após passar demasiado tempo aí do outro lado do ecrã...
Experimentem, vão sentir-se muito melhor!

Encontro do Milésimo Círculo - 24 de Setembro

2011-09-06T00:50:00.001+01:00

Projeção de Filme, Tertúlia e Convívio

O Círculo de Mulheres como espaço dinâmico e em crescimento adotou um novo nome no verão de 2011: o Milésimo Círculo! Fiel à sua essência mas tentanto adotar uma designação que seja mais aberta e coerente em termos linguísticos a esta nova consciência pós-patriarcal...

O nosso reencontro pós-férias será no dia 24 de Setembro, no Porto, em redor da projeção dum filme e tertúlia sobre o tema, ficarão em cima da mesa alinhadas as propostas dos próximos encontros.

Deixo-vos com o trailer do filme proposto para espicaçar a curiosidade:

Saibam mais sobre estes encontros pesquisando as Etiquetas 'Milésimo Círculo' ou 'Círculo de Mulheres' na nuvem de etiquetas neste blog.

Não hesitem em contatar com dúvidas, questões ou deixando os vossos comentários.

Ciclovia Marginal de Gondomar

2011-08-30T14:21:00.006+01:00

Fiz este percurso de bicicleta com uma amiga que aí me levou e adorei. Eu desconhecia este arranjo paisagístico que sofreu a marginal Douro em direcção a Entre-os-Rios.

A ciclovia propriamente dita começa mesmo no limite entre os concelhos de Porto e Gondomar, no Freixo, ( nós fizemos o percurso desde Ponte Dom Luís - embora aí, nesse troço de cerca de 3 km, não exista ciclovia, circula-se bastante bem junto ao rio, com segurança). Entrámos por trás do Museu Nacional de Imprensa ( que podem aproveitar a visitar ) e depois passando a Pousada do Porto, Palácio do Freixo, um belíssimo edifício marcado pelo barroco civil, uma referência paisagística nas margens do Douro.

A extensão da ciclovia marginal de Gondomar é de aproximadamente 3 km mas parece que existe um plano de continuar esta via junto ao Douro por mais 2 km. É parte da ciclovia regional portanto faz ligação com a ciclovia marginal do Porto.

É possível descansar nos inúmeros bancos de jardim ao longo do percurso e usufruir a paisagem, tem algumas infraestruturas de restauração bem como o Centro de Desportos Náuticos. Ainda é possível observar os patos nos pontões e observar os marcos da cheia do Douro do início do século XX.
No regresso a casa aproveitámos a boleia e subimos pelo Funicular dos Guindais ( podem transportar as bicicletas no elevador ), uma pequena batota para voltar a subir desde a margem do Douro à zona da Batalha, vale a pena pela vista sobre a cidade ( vejam aqui preços e horários do elevador: Funicular - Metro do Porto ).

neste link mais detalhes: Ciclovia

Uma reflexão sobre o caráter esquizóide

2011-08-28T23:03:00.000+01:00

Alexander Lowen diz que a sociedade contemporânea possui fortes traços esquizóides, ao contrário da época de Freud, quando a principal questão era a histeria. Para compreender melhor esta afirmação devemos esclarecer o que significa este conceito. Na série: “Noções básicas sobre caráter”, existem algumas frases sobre este caráter que nos fornecem informações importantes, mas neste texto podemos refletir um pouco melhor sobre a sua dinâmica. Uma boa forma de começarmos é através da definição utilizada por Lowen:

“O termo “esquizóide” possui dois significados. Ele denota: (1) uma tendência do indivíduo a se retrair da realidade; (2) uma cisão na unidade da personalidade. Cada aspecto é um reflexo do outro. Estas duas variáveis constituem uma medida do grau de saúde ou enfermidade emocional da pessoa.” (p. 32)

Neste texto não discutiremos o conceito de realidade, que apesar de importante, não parece ter sido aprofundado pelo autor. Portanto, para não usarmos este conceito sem uma reflexão crítica, adotaremos o termo: realidade compartilhada, desta forma a realidade em si não é o mais importante, o fundamental é que ela pode ser compreendida e experimentada junto com os outros. Esta experiência nem sempre é vivida pelo sujeito que sente esta incapacidade de compartilhar e atuar como desesperadora, tornando a energia estagnada dentro do sujeito, afastando-a de seu núcleo criativo e alegre, provocando a ansiedade e o pânico.

A dinâmica de um sujeito predominantemente esquizóide pode ser percebida no seu corpo, o seu tipo físico típico é magro, teso e rijo. Isto demonstra uma baixa capacidade energética através de uma estrutura muscular que não se desenvolveu completamente. O indivíduo esquizóide é descrito como uma pessoa que não está ali, devido ao seu olhar ausente, seu rosto apático e sua falta de espontaneidade. Outra característica importante é a sua incapacidade de sentir prazer, isto faz com que ele não consiga atuar sobre o mundo, o seu impulso de prazer não consegue ser assimilado e vivido pelo seu corpo. A autorpercepção disfuncional é uma questão central no esquizoide, ao perceber seu corpo como estranho, ele não consegue saber quem é, seu corpo sem vida pode ser muito rígido ou muito fragmentado, evidenciando uma ausência de vivacidade.

Este comprometimento da vitalidade corporal e do desenvolvimento físico está relacionado com o seu precário desenvolvimento psíquico, seu ego não é capaz de se desenvolver plenamente, e portanto não é capaz de canalizar seus desejos até o mundo exterior, isto faz com que a realidade interior se dissocie da realidade compartilhada. Uma vez que seu desejo é incapaz de adquirir forma, ou seja, ser representado materialmente, é necessário que ele continue existindo no seu mundo interno distanciando-se da realidade compartilhada. Este movimento não é realizado sem um conflito interno muito forte para ser confrontado, provocando uma cisão da personalidade. Isto é o contrário do esperado para um ego saudável que funciona como uma extensão do princípio de prazer, no esquizóide o ego não se constitui, portanto, o caminho para o desejo se manifestar também não. O sentimento de prazer nos aproxima do nosso corpo e torna fácil a identificação com ele, é fácil compreender esta dinâmica, um corpo que permite o fluxo de prazer é forte e espontâneo, suas sensações são extremamente gratificantes, enquanto que um corpo dividido percebe o corpo como fonte de dor e incômodo, o que motiva o ego a se dissociar dele.

Este desenvolvimento precário acontece a partir das experiências que ele viveu durante o seu crescimento:

“Quando crianças, essas pessoas caracterizam-se por sua insegurança; quando adolescentes, pela ansiedade; e quando adultas, por um sentimento interior de frustração e fracasso. Estas reações são mais sérias do que as palavras deixam transparecer. A insegurança infantil está relacionada com a sensação de ser diferente e de não pertinência. A ansiedade adolescente está a beira do pânico e pode terminar em terror. O sentimento adulto de frustração e fracasso possui um núcleo subjacente de desespero.” (p. 42)

Temas como insegurança, frustração e fracasso fazem parte da maioria das pessoas que conhecemos, por isso, muitas vezes não damos a importância adequada para estas questões, muitas vezes, elas fazem parte da nossa história, no entanto, como terapeutas e amigos, devemos estar sempre atentos para influência destes temas na vida de nossos amigos e colegas para que possamos acolher seus sentimentos de forma adequada, porque esta é a única possibilidade de transformá-los.

Referência Bibliográfica:

Alexander, LOWEN (1967). O corpo traído. 6^aEd. Summus: São Paulo, 1979.

'Correntes da Vida'...a biossíntese

2011-07-19T18:31:00.011+01:00

Biossíntese! Esta é uma Terapia Corporal assim designada pelo psicoterapeuta inglês David Boadella. No livro 'Correntes da Vida', uma Introdução à Biossíntese, ele apresenta a compreensão da embriologia como a base da sua abordagem terapêutica. Ele afirma, no capítulo 3, "um completo entendimento do desenvolvimento no útero e da transição para a vida fora dele nos dá um background essencial para compreender não só os conflitos neuróticos, como também a história mais primitiva do corpo e seu plano organizacional." Ele então relaciona as três camadas celulares do feto (endoderma, mesoderma e ectoderma) com três fluxos de afecto associado e com a natureza dos desequilíbrios emocionais. Criou um método que integra três métodos terapêuticos primários (Grounding, Centring e Facing) que relaciona com cada uma destas camadas.

Dentro das propostas em Psicologia Somática que surgiram depois de Wilhelm Reich esta foi uma visão bastante revolucionária na época.

David Boadella faz referência à teoria do psicoperistaltismo de Gerda Boyesen na fundamentação do seu método em Psicologia Biodinâmica quando apresenta um breve descrição destas três camadas embriológicas e deixa abertura para a possibilidade de que, o que este trabalho terapêutico em biossíntese faz no nível físico, pode também ser feito no nível subtil por 'curandeiros' (esta é a expressão usada na tradução brasileira do livro) que trabalhem ao nível do campo energético.

A leitura deste livro é também uma oportunidade para viajarmos na formação do ser, num aprendizado constante, claro e profundo, não deixando de perder o rigor científico. A viagem é tão profunda e completa (ao menos para mim o foi) que se nos entregarmos a essa onda pode ter um efeito transformador e abrir possibilidades para reflectirmos sobre nós próprios e nossa história individual. Daqui pode também vir uma maior compreensão da forma como nos colocamos no mundo e também dos nossos padrões repetidos ou desequilíbrios bem como possibilidades para uma consciência nova dos mesmos. Isto é sempre também uma ponte no relacionamento com o outro, naturalmente. A luz da consciência pode ser transformadora e apaziguadora e ao menos certamente muitas vezes revela uma forma mais suave de sombras que outrora poderiam ser monstros horríveis para nós...quando os olhávamos no escuro!
A prova de que este é um livro para a vida é que, de cada vez que o releio (já tenho um exemplar há alguns anos), sempre descubro novas informações e aprendizagens. Se é certo para mim que isto acontece com muitos livros e filmes, não poderia dizer que acontece com todos e não posso deixar de partilhar que acontece com este, dum modo particulamente enriquecedor.

Para quem quiser aprofundar ou trabalhar com o método em terapia individual e mergulhar nessa experiência, existem, em Portugal, terapeutas acreditados e também uma escola de biossíntese em Lisboa e no Algarve.

Recomendo esta leitura....depois digam-me o que acharam!

Bibliografia: Correntes da Vida, uma Introdução à Biossíntese, Boadella, David; Summus Editorial
Espreitem aqui: Biossintese Algarve - nesta página encontrarão links para outras páginas de biossíntese de interesse.

Pilates

2011-07-08T14:52:00.002+01:00

O que é?

Depois de ter experimentado algumas sessões e ter gostado bastante do trabalho feito resolvi pesquisar alguns textos sobre os fundamentos desta actividade. Citando artigo na wikipedia, trata-se de 'um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método...'(artigo completo aqui)

A minha amiga Sofia que tem generosamente orientado as sessões que pude experimentar tem uma forma individualizada e divertida de promover estes encontros através dum reforço positivo, uma prática segura e bem formada aliada aos seus conhecimentos na anatomia humana devido a sua formação de Fisioterapia além do curso de Pilates portanto eu posso partilhar aqui a minha experiência bastante positiva com esta actividade potenciada por uma Facilitadora que imprime qualidade em cada encontro.

Os exercícios são adequados ás capacidades de cada uma e sempre em respeito pelos limites do corpo, cada corpo tem sua estrutura e suas potencialidades únicas. Isto é um princípio que vai ao encontro também da essência do trabalho com a Biodinâmica, portanto, mais uma ponte de ligação entre várias abordagens no trabalho corporal.

Recomendo! Fica o convite, procurem um profissional qualificado e toca a mexer :)

Aqui fica um vídeo para terem uma amostra:

Percurso de Salreu

2011-06-27T14:50:00.004+01:00

Saudações caríssimos leitores,

Aqui ficam algumas imagens do Percurso Pedestre de Salreu integrado no Bioria, Percursos Pedestres de Estarreja. Recomendo vivamente que façam uma visita ao Centro de Interpretação Ambiental, lá poderão obter alguns conselhos úteis e dicas para usufruir ao máximo destes percursos. Podem também fazer este percurso de bicicleta, kayak ou caddy para grupos sendo que os valores do aluguer do equipamento são super acessíveis, citando uma amiga, a preços do FMI ;) É particularmente interessante para os fãs de Birdwatching pois é um local privilegiado nas rotas migratórias e em espécies autóctones e protegidas. Indo a pé podemos escutar a diversidade de cantos...Sapal, paul e esteiros com suas características paisagens são a nota dominante deste Percurso (podem ver mais informação deste percurso aqui ).

Dançando!

2011-06-23T21:53:00.004+01:00

Saudações amigas e amigos,

A Dança pode ser uma poderosa forma de expressão e desenvolvimento (psico)corporal.

Deixo-vos com o trailer do último filme de Wim Wenders dedicado a Pina Bausch, também em formato 3D, espero que vos inspire a continuarem a dançar pela vida...

Encontro Círculo de Mulheres - 25 de Junho

2011-06-20T15:53:00.001+01:00

Tema do próximo encontro:
Apresentando o Reiki, tertúlia e partilha...

Citando artigo em wikipedia: 'Reiki é uma terapia baseada na canalização da energia universal (rei) através da imposição de mãos com o objetivo de restabelecer o equilíbrio energético vital de quem a recebe e, assim, restaurar o estado de equilíbrio natural (seja ele emocional, físico ou espiritual); podendo eliminar doenças e promover saúde...é reconhecido como terapia alternativa complementar pela OMS. Há diversos estudos que comprovam sua eficácia, sendo que muitos podem ser encontrados no site Pubmed.'

Facilitadora: Conceição Ferreira

Donativo: 1€ para manutenção da sala

Local: Essências, Porto

Saiba mais sobre o Círculo de Mulheres, o que é, como funciona, pesquisando neste blog as Etiquetas com esse nome.

Até breve!

Cuidados Naturais, Truques e Dicas

2011-06-13T22:57:00.004+01:00

Máscara Facial Esfoliante

Aqui fica mais uma receita caseira para uma máscara facial esfoliante que promove a remoção de toxinas e a renovação celular fornecendo minerais e oligoelementos. É bastante simples de confeccionar, económica e ecológica também.

Para esta receita de cosmética natural utilizo argila verde para uso externo que se encontra com facilidade nas lojas ervanárias. Dá sempre jeito ter argila na 'farmácia verde' de vossas casas, também serve para aliviar dores articulares e musculares pelas suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Um pacote de 1kg ou 500gr dura imenso tempo e não se estraga. Também podem fazer esta receita com argila branca, mais fina e mais adaptada ao cuidado da pela seca e delicada.

Num pequeno recipiente previamente lavado e seco colocar:

uma colher de chá de argila verde (ou branca)
uma colher de chá de azeite virgem extra
sumo de 1/4 de limão (pequeno)
Opcional - 2 gotas de óleo essencial biológico tea tree

Misturar bem os ingredientes até formar uma pasta homogénea e relativamente espessa, em seguida espalhar, com uma espátula, pincel ou mesmo com a mão sobre a pele do rosto e pescoço - atenção: não colocar em redor dos olhos nem nos lábios - aguardar entre 15/20 minutos ( até a máscara ficar seca ) e depois retirar lavando delicadamente com água morna.

Eu faço esta máscara uma vez por mês mas podem fazê-la de 3 em 3 semanas ou até quinzenalmente durante um período de tempo.

Nota: recomendo que testem, na primeira vez que façam esta máscara, numa pequena superfície de pele ( no pulso, por exemplo ) para verificarem se têm alguma sensibilidade cutânea a esta mistura.

Experimentem e deliciem-se com a prazerosa sensação com que se fica no final deste tratamento!

fonte da imagem: google imagens

Yoga...sequência para um acordar fabuloso!

2011-06-03T18:05:00.002+01:00

Hoje é dia do nosso habitual encontro para prática de Yoga, no Porto...aqui vos deixo com uma sequência que Esther Ekhart sugere no seu site Yogatic como um ótimo programa para fazermos pela manhã, ao acordar.

Tenho feito esta sequência e é, para mim, uma forma excelente de abrirmos o nosso coração e acordarmos corpo e alma para um novo dia.

Boas práticas!

Cair - Uma experiência vital

2011-06-02T04:50:00.001+01:00

O Capítulo 7 do livro Bioenergética é destinado a ansiedade provocada pelo medo de cair. Neste capítulo ele faz uma relação interessante entre este medo, e a dificuldade das pessoas em se entregar aos outros, ou a situações que podem ajudar no desenvolvimento individual. Se entregar é cair, é deixar suas pernas moles e se movimentar de acordo com as direções presentes no ambiente que a pessoa vive, é se entregar aos sentimentos, se abrindo para profundos medos que podem ser trabalhados e transformados em grandes fontes de energia, que podem ser canalizados para colocar os pés no chão com força e presença. Assim, ele nos chama atenção para o fato que conseguir cair, faz parte do processo de firmar os pés no chão com vitalidade. Ele diz:

“O medo de cair é um estágio intermediário entre ficar em suspenso e ter os pés firmes no chão.”(pg. 176)

Acho que um exemplo simples deste processo que ele se refere é o adormecer. Uma metáfora interessante que pode ser utilizada neste caso, tanto em português quanto inglês, é a expressão: "Cair no sono". Para dormirmos bem, é necessário confiarmos na idéia de nos “entregarmos” ao cansaço. Para isto, devemos abrir mão do nosso controle e das nossas expectativas, para nos entregarmos à força de nosso inconsciente e experimentarmos a intensidade de nossos sonhos. “Cair no sono” é um ótimo exemplo de como é importante nos entregarmos aos processos vitais para descansarmos o necessário, obtendo vigor e saúde como recompensas deste simples ato.

Outra expressão cotidiana que também demonstra a importância deste processo é: "Cair em si." Ela é uma metáfora importante para quando abrimos mão de nossas expectativas e sonhos em função de uma situação imediata que deve ser superada do modo que conseguimos, ao invés do modo que esperávamos.

Portanto, cair não deve ser visto como um ato isolado, que nos enfraquece e oprime, cair é parte de um processo de crescimento que nos ajuda a construir a vitalidade necessária para enfrentarmos os desafios da vida.

Esta citação pode ser encontrada em:

LOWEN, Alexander (1975). Bioenergética. 10° Ed. São Paulo: Summus, 1982.

Noções Básicas sobre Caráter - Rígido

2011-06-01T04:44:00.000+01:00

Antes de começar, acho importante dizer que este era o Caráter do Lowen, deste modo, penso que a descrição foi um pouco tendenciosa, pois é o que ele enfatiza o maior número de boas qualidades. Tenho muito respeito por ele, mas ele parece ignorar a grade que existe em volta do coração do indivíduo de caráter rígido que encontramos usualmente.

Descrição:

“O indivíduo de caráter rígido tem medo de ceder, pois iguala o ato de submeter-se com perder-se completamente. (...) Infelizmente, a ênfase na realidade é empregada como meio de defesa contra impulsos que buscam o prazer – ceder – e este é justamente o conflito básico de sua personalidade” (pg. 146)

Condição Bioenergética:

“A contenção é periférica; sendo assim, os sentimentos podem fluir, mas sua manifestação é limitada.” (pg. 146)

Características Físicas:

“O corpo do indivíduo de caráter rígido é proporcional e mostra harmonia entre as partes. A pessoa se sente integrada e conectada.” (pg. 147)

Correlatos Psicológicos:

“Os indivíduos com esta estrutura de caráter são geralmente mundanos, ambiciosos, competitivos e agressivos. A passividade é experienciada como vulnerabilidade. (...) tem medo que a submissão acarrete uma perda de sua liberdade.” (pg. 147)

Fatores Históricos:

“O trauma relevante deste caso é a experiência de uma frustração na busca de gratificação erótica, principalmente a nível genital. (...) O prazer erótico, a sexualidade e o amor são termos sinônimos em sua mentalidade infantil. (...) A rejeição do seu amor sexual é um ataque ao seu orgulho e, da mesma forma, a rejeição de seu amor insulta seu orgulho.” (pg. 148)

Estas citações podem ser encontradas em:

LOWEN, Alexander (1975). Bioenergética. 10° Ed. São Paulo: Summus, 1982.

Cuidados Naturais - Truques e Dicas

2011-05-31T10:07:00.004+01:00

Máscara Capilar Hidratante

Os cabelos estão muito expostos a vários factores agressivos como poluição, excesso de exposição ao sol, elásticos, produtos químicos (tintas, por exemplo), uso excessivo de secadores....

Aqui fica a receita para fazerem uma máscara hidratante natural para o cabelo seco:

1 abacate grande e maduro

1 colher de sopa de mel

Esmagar o abacate com o mel até fazer uma pasta. Espalhar esta pasta sobre toda a superfície dos cabelos previamente humedecidos com água morna e cubrir com uma touca de banho durante 30 minutos.

Passar abundantemente por água e lavar com champô.

Costumo fazer esta máscara quando noto que o cabelo está mais seco ou quebradiço (principalmente nos meses de Verão ou após a praia) e resulta lindamente! Para mim basta uma vez no mês até o cabelo recuperar o brilho e a textura normal.

Espero que gostem!

fonte da imagem: google imagens

Percurso Pedestre - A Via Algarviana

2011-05-26T14:38:00.002+01:00

foto na etapa final da via algarviana : Cabo de São Vicente

-Partilhando Testemunho-

Este ano percorremos mais algumas etapas deste percurso concluindo assim o projecto de percorrer o máximo da extensão possível desta via pedestre (alguns imprevistos por sermos surpreendidos por uma inesperada chuva )...
As grandes caminhadas são para mim como uma forma de 'meditação em movimento'....pelo que não posso deixar de partilhar convosco este projecto.

O que é a Via Algarviana?

Citando o website da Via Algarviana da responsabilidade da Associação Almargem:

«A Via Algarviana consiste numa ligação pedestre entre Alcoutim e o Cabo de S. Vicente, com uma extensão de 240km, na sua maioria instalados na Serra Algarvia. Pretende-se que este venha a constituir uma Grande Rota (GR13) e simultaneamente, venha a fazer parte das Rotas Trans-Europeias, ligando-se ao E4 e ao E9.

O itinerário irá atravessar nove concelhos do Algarve (Alcoutim, Castro Marim, Tavira, S. Brás de Alportel, Loulé, Silves, Monchique, Lagos e Vila do Bispo) e cerca de 21 freguesias. Em cada freguesia, procurar-se-á aproximar a via dos locais de maior interesse natural e cultural, bem como de serviços de alojamento e restauração, incluindo empreendimentos de Turismo Rural, aldeias típicas do interior algarvio, etc.

Para além do seu valor intrínseco, a Via Algarviana propõe-se ser a espinha-dorsal de uma rede de percursos pedestres no Algarve, que a complementem e lhe criem diversas alternativas, ao sabor dos gostos e das capacidades dos caminhantes. Neste sentido, todos os percursos que cruzem com o traçado da Via Algarviana irão ser divulgados e ientificados no terreno, bem como aqueles que se liguem a esta.

O percurso será segmentado em troços até 30km, que serão objecto de uma ficha interpretativa e de informação disponível em breve no site. Pretende-se divulgar tudo que esteja relacionado com o patrimonio natural e cultural, bem como os alojamentos, restaurantes, serviços de apoio, etc. Em breve esta informação estará disponível aqui.»

Acrescento também que, na minha perspectiva, é uma forma de conhecer de forma profunda e consistente uma região, conviver com a cultura e a população local apoiando a economia da região, crescer em conjunto no grupo enquanto se percorrem montes e valados, descansando o olhar, alargando os horizontes, promovendo saúde corpo/mente...

Boas caminhadas e até breve!

Visitem a página da Associação Almargem e da Via Algarviana para mais informações e detalhes do percurso, recomendo:

http://www.almargem.org/

http://www.viaalgarviana.org/

Desenvolvimento Pessoal e Psicodrama no Círculo de Mulheres

2011-05-25T11:56:00.002+01:00

...

Os encontros do Círculo de Mulheres do mês de Fevereiro e de Abril foram ateliers experimentais de Desenvolvimento Pessoal e Psicodrama, orientados por Mafalda Moreira e Eva Tesch, respectivamente.

A meu ver eles foram oportunidades terapêuticas de crescimento e experiências que enriqueceram e solidificaram a ligação dos elementos do Círculo aprofundando as suas vivências enquanto grupo mas também criando um espaço de reflexão individual e possibilidade de transformação dentro de cada uma.

Sobre o Desenvolvimento pessoal e o workshop de Auto-conhecimento através da Ilustração Botânica que foi o tema do encontro no mês de Fevereiro, Mafalda Moreira comenta:

«Auto-transformação e Desenvolvimento Pessoal
O processo de auto-transformação implica olhar para dentro de nós e perceber quem somos naquele momento da nossa vida, distinguir os ingredientes que nos formam enquanto pessoa e quais destes ingredientes nos agradam e nos desagradam.
Não temos de ser o que os outros dizem ou o que esperam de nós. Assumo que podemos ser quem quisermos e como quisermos, podemos moldar a nossa realidade à nossa imagem e rodear-nos de tudo o que nos faz crescer.
O facto de trabalhar com metáforas, de recorrermos a plantas como no workshop de "Ilustração botânica para o auto-conhecimento" ou procurarmos que ingredientes nos compõem enquanto pessoa, permite externalizar as nossas características e conferir-lhes diferentes significados para que, como num jogo, possamos desmontar as peças e voltar a montar a mais bela peça humana à medida de cada um.
Não tem de ser um processo difícil, embora possa haver pedras no caminho. Se for algo divertido e cujo processo apele ao nosso bem-estar, perfeito!»

exemplo dum trabalho feito neste workshop

...cada uma levou para casa o seu trabalho de Ilustração realizado no workshop construindo a ponte para que a reflexão e auto-conhecimento continue na criação de novas plantas e ilustrações metafóricas e lembrando-nos para onde queremos ir nos nossos caminhos de desenvolvimento pessoal...!

O encontro de Abril foi dedicado ao Psicodrama. Questionada sobre 'o que é o Psicodrama' a facilitadora do encontro Eva Tesch escreve:

«Quando vou explicar o que é Psicodrama gosto de começar pela etimologia da palavra: Psico do grego “psykhé”, que significa “alma”, “mente”, e Drama que significa acção. Ou seja, Pisocodrama é o conhecimento da mente, da alma, através da acção, da dramatização.

O Psicodrama foi criado por Jacob Levy Moreno, que define o homem como um ser em relação. Segundo ele, é a partir de como se configuram as nossas relações, desde que nascemos (com nós próprios, com a mãe, com o pai, e com o mundo), que nos desenvolvemos e desenvolvemos nossa personalidade.

O indivíduo por isso busca relações, vive em relação, está numa rede relacional. Daí o sentido de trabalhar com os relacionamentos que cada um de nós tem internalizado e também com a relação directa que se estabelece com o terapeuta.

Psicodrama é psicoterapia inspirada no teatro. Quando em grupo (sua forma clássica), tem por base a criação colectiva, a co-construção de múltiplas subjectividades. Conta-se uma história particular, que leva o grupo a uma história oculta, a qual se desenvolve numa acção dramática, dando sentido às personagens e ao próprio grupo, criando uma condição de identificação e partilha, que promove a resignificação e o enfrentamento das questões trabalhadas.

Para que isso aconteça existem etapas que devem ser cumpridas e uma série de técnicas apropriadas a cada situação, algumas das quais inclusive desenvolvidas em função da própria teoria do desenvolvimento proposta por Moreno.

Uma sessão clássica de psicodrama é composta pelas seguintes etapas:

1) O Aquecimento, como o próprio nome diz, serve para “aquecer” o grupo para a acção, tanto do ponto de vista corporal (de despertar o corpo para a acção, para o movimento) como do ponto de vista daquilo que será trabalhado em termos de conteúdo, fundamental para implicar-comprometer os participantes com o tema que será trabalhado.

2) A Dramatização (representativa daquele grupo e daquele momento), que normalmente se dá por intermédio de um protagonista emergente (escolhido pelo grupo segundo um conjunto de critérios que acompanham o movimento dos participantes e das preferências de cada um);

3) Por fim, a Partilha, o momento final, depois que se encerra a cena dramática, e quando aqueles que assistiram têm a oportunidade de falar, do seu próprio drama, a partir daquele que vivenciaram, e assim, ao mesmo tempo devolver a “roupagem” ao protagonista, que em certo sentido se “desnuda” quando expõe o seu drama, dessa forma encerrando a co-criação.»

foto montagem a partir de fotografia do encontro Psicodrama

A meu ver, após o fecho desta sessão a 'digestão' da vivência Psicodramática dá-se no corpo durante alguns dias até que fique completamente integrada em cada uma de nós e aí se dá algo como 'transformação'...é uma experiência que pessoalmente foi bastante rica e profunda.

Fica expressa uma profunda gratidão às facilitadoras destes dois dias pela possibilidade de vivermos estas experiências no nosso Círculo de Mulheres e também a todas as mulheres que integram este Círculo.

Até breve, com novas partilhas e vivências!

Círculo de Mulheres - 28 de Maio

2011-05-11T22:57:00.002+01:00

Percurso Pedestre de Salreu - Estarreja

Próxima proposta do Círculo: um percurso pedestre!

Sapal,paúl e caniçal, bem como arrozais são algumas das paisagens que podemos ver neste percurso de 8,5km.É circular,está sinalizado e tem parque de merendas ao longo do percurso para fazermos o nosso pic-nic.

O esteiro de Salreu, classificado de Reserva Ecológica Nacional - Reserva Agrícola Nacional constitui habitat para muitas espécies animais, nomeadamente as aves aquáticas. É local de nidificação e alimentação da Águia-sapeira (Circus aeruginosus) e do Milhafre-preto (Milvus migrans). Na zona de sapal envolvente, é possível observar o Patoreal (Anas platyrhynchos), a Galinha-de-água (Gallinula chloropus), o Galeirão-comum (Fulica atra), a Garçavermelha (Ardea purpurea), e cegonhas.

Tem a interessante vantagem de podermos ir de comboio,sair no apeadeiro de Salreu e iniciar imediatamente a visita a partir daí.

Ponto de Encontro: 15h no ponto de partida do percurso.

Não esqueçam merenda,repelente e calçado confortável!

Se quiserem saber mais informações oficiais sobre o percurso visitem:

http://www.bioria.com/seccao.php?s=percurso_salreu

http://www.cm-estarreja.pt/main/bioria.php

Se só agora chegaram a esta página e querem saber mais sobre o que é o Círculo de Mulheres leiam aqui e pesquisem as etiquetas Círculo de Mulheres para verem mais artigos publicados e actividades realizadas.

forte abraço e até breve!

14 de Maio - Dia Mundial do Comércio Justo

2011-05-07T23:02:00.001+01:00

Porto, Loja do Comércio Justo no Núcleo Rural do Parque da Cidade

Venham celebrar este dia!!

Haverá bolo, chá e café para oferecer a quem visitar a loja neste dia e também em qualquer compra feita receberão de oferta o livro de Receitas do Comércio Justo, pela Associação Reviravolta.
Informação mais aprofundada sobre o que é o Comércio Justo está ao vosso dispôr no ambiente tranquilo e pitoresco desta loja no Parque da Cidade do Porto...livros, folhetos e o apoio dos voluntários na loja para responder a todas as questões e para vos receber!

Sabias que?...

A Associação Reviravolta é uma associação de âmbito local, sem fins lucrativos, criada em 2000 com o objectivo de promover o Comércio Justo e Solidário realizando venda de produtos, e participando em campanhas de sensibilização e pressão política em nome dum consumo responsável que tenha em conta valores éticos associados à produção.
A colaboração através do voluntariado é um pilar fundamental do projecto pelo que se achas que podes colaborar de alguma forma não hesites em contactar a Reviravolta.

Página do Evento no Facebook

Reflectindo...Corpo e Mente Integração II

2011-05-03T11:52:00.008+01:00

- Pescoço e Garganta -

Na primeira parte deste artigo propus aprofundar um pouco mais esta reflexão sobre pescoço e garganta como uma importante área para a integração corporal vs. segmentação por secções de tensão.

Esta região está 'primariamente relacionada com a expressão e a comunicação vocal' refere Ken Dychtwald e acrescenta 'se diz da garganta que é a entrada prenunciadora do começo da subida emocional ou espiritual até o si mesmo mais interno da pessoa. É aqui, na garganta, que se começa a ter uma noção mais clara e consciente do relacionamento consigo mesmo ou entre si mesmo e outras pessoas. Pelo facto de chegar a um nível mais íntimo de comunicação e de expressão consigo próprio o indivíduo começa a discernir os seus próprios limites e auto-limites, aperfeiçoando assim a sensação de auto-identificação...Correspondentemente a tensão nesta região pode reflectir ou dificuldades na comunicação, ou conflitos com respeito à auto-imagem de sim mesmo.' Assim sendo, o entendimento da tensão nesta região a um nível mais consciente torna-se um desafio à luz desta dicotomia e também da inter-relação entre estes dois aspectos referidos pelo autor acima citados - comunicação e auto-imagem.

Em Biodinâmica o trabalho sobre a tensão através do toque e da massagem pode ser feito a um nível visceral (desfazendo a tensão sob forma de reacção física - relaxamento, descarga vegetativa) ou trabalhando com a parte consciente da temática emocional que subjaz à tensão pescoço/garganta ou, muitas vezes (eu diria até a maior parte das vezes), um misto destas duas. Também fica muito clara a tensão nesta região como uma ponte entre impulsos do fundo do corpo em direcção ao consciente (cabeça) e vice-versa (represamento da parte mental aos impulsos criando conflito na ponte - pescoço, garganta). Tendo isto em conta podemos reflectir que alguma tensão em uma ou mais partes do corpo concorrem a adensar a tensão no pescoço / garganta tornando o diagnóstico da origem desse bloqueio um desafio global e holístico em termos do trabalho psicocorporal.

Esta perspectiva vai ao encontro deste autor que refere: 'à medida que as emoções sobem num fluxo da barriga e do peito e entram no pescoço, são aí adicionalmente traduzidas em pensamentos e palavras.'(itálico meu)'De certo modo, o pescoço e a garganta podem ser comparados a palhetas musicais vibrantes por onde a energia da vida e as emoções em estado bruto passam e são transformadas em sons e conceitos...além disso o pescoço serve como o principal canal por meio do qual o cérebro se comunica com o resto do corpomente...'

Outro aspecto interessante ao olharmos para o pescoço é observarmos como o nosso pescoço se 'coloca' sobre os ombros e tronco em termos de postura corporal e que entendimento ou possibilidade de leitura daí podemos retirar sobre a forma como estamos a colocar-nos no mundo. Sobre isto Alexander Lowen diz: 'o modo como se porta a cabeça está directamente relacionado à qualidade e força do ego'.

Convém não esquecer que acções da garganta como gritar, falar, cuspir, engolir, por exemplo, também podem ser severamente restringidas na história pessoal de cada um.

Pescoço e garganta podem tornar-se regiões onde subsiste um padrão crónico de tensão resultando daí alguns condicionamentos, limitando o livre fluxo de de sentimentos, impulsos ou sensações e a realização do seu máximo potencial bem como mal estar, dor e outras patologias.

O trabalho com as terapias psicocorporais em geral, e a biodinâmica em particular, promovem o aumento da consciência corporal que é uma óptima ferramenta para que cada um possa entrar, de forma segura, em contacto com a sua tensão específica e entender um pouco da origem do conflito de tensão que possa sentir. Tornado consciente pode ser muito mais fácil de 'comunicar' com esta tensão para que se resolva internamente ou de alguma forma possa ser expressa e desbloqueada. Cada um detém 'as chaves' (como Gerda Boyesen - criadora do método biodinâmico - designava) para abrir o processo psicodinâmico no seu corpo e consequente resolução do conflito, neste caso o terapeuta acompanha o processo e procura estas 'chaves' juntamente com o cliente num trabalho de equipa e parceria dentro dos limites do processo terapêutico e de cada um. Gerda Boyesen sempre procurava que no espaço de cada sessão esta terminasse com um 'happy ending' como ela própria dizia.

Aqui ficaram algumas propostas para reflexão, sintam-se à vontade para partilhar dúvidas, questões e reflexões.

Bibliografia: Dychtwald, Ken; Corpomente; Summus Editorial 5ª edição
Citação de Alexander Lowen consta na obra acima.
Boyesen, Gerda; Entre Psiquê e Soma, Summus Editorial, 2ª edição
Fonte da Imagem: Google Imagens

Percurso - Dunas Litorais de Gaia

2011-04-19T22:26:00.002+01:00

Saudações amigas e amigos caminhantes,

Tem sido feito um trabalho de preservação e regeneração das dunas litorais com vista à defesa da costa contra o avanço do mar e também recuperação do habitat. Aqui pode fazer-se percursos ao longo de toda a faixa marítima litoral de Gaia até ao Estuário do Douro (onde também existe um belo percurso pedestre).

No sentido oposto é possível continuar até Espinho aproveitando para visitar o Parque de Dunas da Aguda.

A semana passada fiz uma pequena parte deste percurso explorando atentamente a zona entre Francelos e Salgueiros (aproximadamente 6 km em direcção ao Porto).

Ao longo do percurso cruzamos algumas ribeiras e a época primaveril proporcionou flores coloridas.

Alguns links relacionados que poderão interessar-vos:

Plantas das Dunas de Gaia

Parque Biológico de Gaia

Até ao próximo percurso...boas caminhadas :)

Círculo de Mulheres - 30 de Abril

2011-04-19T18:57:00.022+01:00

Psicodrama - sessão orientada por Eva Tesch

15h - Essências

Como abordagem psicoterapêutica em grupo, o Psicodrama recorre a dramatização para abordar a psique humana.

Vamos ver o que acontece no palco de nossas vidas?....

Reflectindo...Corpo e Mente - Integração

2011-04-13T15:08:00.005+01:00

O corpo físico reflecte o corpo psicológico dentro dele daí que a observação e leitura da postura e esquema corporal permita algumas inferências para reflexão nossa. Um aspecto importante deste tema são as divisões psicossomáticas observáveis. Uma das mais importantes divisões psicossomáticas a termos em conta, a meu ver, nos dias que correm, é a separação entre a cabeça e o resto do corpo, muito típica de nossa sociedade aqui.

Aqui cito uma passagem do livro Corpomente de Ken Dychtwald sobre a divisão cabeça/corpo que a define, a meu ver, com muita clareza:

'Em primeiro lugar, a cabeça e o rosto são nossos aspectos mais sociais. Juntos compõem a máscara que apresentamos ao mundo. A cabeça e o rosto não são cobertos, como em geral é o resto do corpo, servindo para o contacto e a comunicação directas mais do que qualquer outra parte do corpo. O corpo abaixo do pescoço, por conseguinte, é mais particular do que acima deste limite e, via da regra, a maioria de nós tem menos consciência dele do que de nossas cabeças, pois damos mais atenção a nossas faces e intelectos do que a qualquer outra parte do corpomente.

Além disso, nós, ocidentais consideramos que a cabeça é a sede da mente, do intelecto e da razão. Por outro lado, o corpo é considerado nosso aspecto emocional, animal e menos criativo. De tal sorte que as óbvias separações entre corpo/mente, intelecto/sentimento, razão/intuição podem ser todas elas vistas da maneira pela qual cabeça e corpo relacionam- entre si.

Dentre todas as divisões principais do corpomente, creio que esta entre cabeça e o resto do corpo é muitas vezes a mais pronunciada e a mais destrutiva em sua relação com o organismo humano inteiro.'

Em Biodinâmica trabalhamos estes aspectos psicossomáticos no corpo através da massagem com o objectivo de promover a harmonia e integração onde há divisão/quebra, relaxamento onde exista tensão e aumento do tónus onde houver hipotonia. O toque tem uma intenção - o que é muito importante, para além da aplicação duma técnica. A massagem funciona como uma mensagem/comunicação entre terapeuta e cliente, algo muito profundo, além das palavras.

Como esta divisão cabeça/corpo é muito frequente, muitas vezes o trabalho é feito no sentido de promover o 'descer' da consciência e atenção ao resto do corpo. Então um segmento muito importante especificamente para esta divisão que hoje falamos aqui é a ponte entre a cabeça e o resto do corpo. Esta ponte é a garganta/pescoço. Aqui reside muito do conflito corporal patente nesta segmentação.

Técnicas próprias ao método em Biodinâmica promovem e convidam ao aumento da consciência corporal, 'deixar cair o peso da cabeça' e diminuir a actividade mental durante o espaço de uma sessão por exemplo, dentro dos limites de cada um e de acordo com o que for confortável para si. Assim é possível conseguir um conforto e relaxamento religando com o resto do corpo promovendo uma agradável sensação de bem estar.

Estando em contacto com o resto do corpo podemos perceber com mais clareza nossas verdadeiras necessidades e agir de acordo e em respeito com os limites do corpo o que é uma atitude que promove saúde (física, mental e emocional) e que não acontece se estamos demasiado centrados no plano mental/cabeça.

No próximo artigo proponho uma reflexão mais profunda sobre pescoço e garganta continuando a olhar o trabalho deste autor à luz dos conceitos em Biodinâmica.

Bibliografia: Dychtwald, Ken; Corpomente; Summus Editorial 5ª edição
Fonte da Imagem: Google Imagens

Biodinâmica no Porto - mais um espaço

2011-04-04T12:56:00.001+01:00

Foto:sala BioDinâmica

Com a chegada da Primavera nasceu uma nova semente deste projecto no Porto, um espaço bem no coração da cidade, em plena baixa portuense, a somar aos locais onde já estou a trabalhar (e com imenso gosto) com a Massagem Biodinâmica no Porto e em Vila Nova de Gaia.

É com alegria que partilho esta minha novidade e vejo crescer esta rede de trabalho a que me dedico e acredito levando este projecto a mais um local a norte e lançando suas raízes à terra.

A sala está bem localizada, na Rua de Santa Catarina, portanto perto de metro, autocarros e comboios. Existem vários parques de estacionamento ao redor e estacionamento municipal em volta.

Continuemos a crescer juntos e uma Feliz Primavera são os meus votos.

Foco/Atenção

2011-03-28T14:55:00.001+01:00

Série 'Olha Pra Mim', depoimentos de Gaiarsa reflectindo sobre este tema, muito interessante, deixo-vos com ele, ora vejam...(são 5 partes mas vale bem a pena,hein?)

Encontro Círculo de Mulheres

2011-03-28T11:46:00.001+01:00

Decorreu, no último sábado, mais um encontro do nosso Círculo de Mulheres. Desta vez foi uma tertúlia em volta de alguns documentos e textos sobre problemáticas em Educação sob várias perspectivas. Ficou a sensação da abrangência e transversalidade das questões em torno deste tema e também a vontade de explorar mais. Obrigada pela partilha a todas e deixo para vossa reflexão um dos artigos que lemos juntas, ora leiam: Eduardo Sá - 'Estamos a Espatifar a infância das crianças'.
O próximo encontro ficou marcado para dia 30 de Abril pelas 15h. Brevemente mais informações acerca deste encontro.

O nosso Círculo já está registado no movimento Millionth Circle !

Drenagem Linfática Manual

2011-03-16T22:40:00.002Z

O que é a Drenagem Linfática Manual?

É um método de massagem suave desenvolvido nas primeiras décadas do século vinte por Vodder. Leduc explora os fundamentos científicos, aprofunda-os e desenvolve adaptações à técnica inicial de Vodder.

Objectivos e Efeitos da Drenagem Linfática Manual:

Promover a 'circulação de retorno', diminuir edema linfático por interrupção linfática, trauma ou insuficiência, diminuir edema venoso ou misto e prevenir o seu reaparecimento. Diminuir o volume de membro superior ou inferior edemaciado.

A drenagem linfática manual influencia ainda a nutrição das células, oxigenação dos tecidos, desintoxicação de tecidos intersticiais e da musculatura esquelética, absorção de nutrientes pelo trato digestivo e distribuição hormonal.

É contra indicada em pessoas com cancro em fase evolutiva, insuficiência renal grave, acidentes vasculares graves recentes e insuficiência cardíaca, estados febris a menos que haja prescrição médica nesse sentido.

Falando um pouco sobre o Sistema Linfático...

Cito artigo publicado na wikipedia :

«A circulação linfática é responsável pela absorção de detritos e macromoléculas que as células produzem durante seu metabolismo, ou que não conseguem ser captadas pelo sistema sanguíneo.

O sistema linfático coleta a linfa por difusão pelos capilares linfáticos e a retorna para dentro do sistema circulatório. Uma vez dentro do sistema linfático, o fluido é chamado de linfa e tem sempre a mesma composição que o fluido intersticial.

Produzida pelo excesso de líquido que sai dos capilares sanguíneos ao espaço intersticial ou intercelular, sendo recolhida pelos capilares linfáticos que drenam aos vasos linfáticos mais grossos até convergir em condutos que se esvaziam nas veias subclávias.

A linfa percorre o sistema linfático graças a débeis contrações dos músculos, da pulsação das artérias próximas e do movimento das extremidades. Se um vaso sofre uma obstrução, o líquido se acumula na zona afetada, produzindo-se um inchaço denominado edema.

Pode conter micro-organismos que, ao passar pelo filtros dos linfonodos (gânglios linfáticos) e baço são eliminados. Por isso, durante certas infecções pode-se sentir dor e inchaço nos gânglios linfáticos do pescoço, axila ou virilha, conhecidos popularmente como "íngua".

Ao contrário do sangue, que é impulsionado através dos vasos através da força do coração, o sistema linfático não é um sistema fechado e não tem uma bomba central. A linfa depende exclusivamente da ação de agentes externos para poder circular. A linfa move-se lentamente e sob baixa pressão devido principalmente à compressão provocada pelos movimentos dos músculos esqueléticos que pressiona o fluido através dele. A contração rítmica das paredes dos vasos também ajuda o fluido através dos capilares linfático. Este fluido é então transportado progressivamente para vasos linfáticos maiores acumulando-se no ducto linfático direito (para a linfa da parte direita superior do corpo) e no duto torácico (para o resto do corpo); estes dutos desembocam no sistema circulatório na veia subclaviana esquerda e a direita. A linfa segue desta forma em direção ao abdome, onde será filtrada e eliminará as toxinas com a urina e fezes.

Ao caminharmos, os músculos da perna comprimem os vasos linfáticos, deslocando a linfa em seu interior. Outros movimentos corporais também deslocam a linfa, tais como a respiração, atividade intestinal e compressões externas, como a massagem. Permanecer por longos tempos parado em uma só posição faz com que a linfa tenha a tendência a se acumular nos pés, por influência da gravidade, causando inchaço.»

Como técnica usada em clínicas e hospitais é um recurso pós-operatório em mastectomizadas e todas cirurgias que danifiquem ou lesionem gravemente capilares linfáticos. O edema linfático nestes casos é extremamente grave e impõe-se a utilização desta técnica manual de drenagem.

Na perspectiva Biodinâmica a estase nos tecidos implica bloqueio em termos da livre circulação de energia. Este método da drenagem linfática manual revela-se bastante útil como ferramenta prática para activar no 'Aqui e Agora' uma solução de alívio do congestionamento físico promovendo a saúde e bem estar portanto é uma mais valia excelente a nível de técnica de massagem/fisioterapia. Como aprendiz deste método verifiquei também que tem em comum com a Biodinâmica ser um toque suave e que não provoca dor.

A meu ver o terapeuta pode 'jogar mão' de suas valências e várias 'ferramentas' para promover o bem estar e, em termos psicodinâmicos, pode continuar-se, depois da crise ultrapassada, o trabalho psicocorporal procurando entender o processo no lado emocional e promover consciência corporal a partir dali.

Fontes: Leduc, Albert e Olivier - Drenagem Linfática Teoria e Prática - Manole - 3ª edição
Sebenta do Curso de Drenagem Linfática Manual (SIMAC)
Wikipedia
Google (web) e Google Images

Encontro Círculo de Mulheres - 26 de Março, 15h

2011-03-11T13:02:00.001Z

Educação / Educar

A ideia que ficou 'enraízada' para este encontro como escolha da maioria das mulheres presentes no último encontro em Fevereiro foi a de uma tertúlia sobre questões/dúvidas/sentimentos que nos interesse colocar e debater sobre as problemáticas em Educação, Parentalidade,...ficou assente a interessante proposta de complementar este encontro com uma visita, no fim de semana seguinte ao nosso encontro, ao Evento Conectar a decorrer na Alfândega do Porto. Estou também a fazer uma recolha (junto dos meus contactos ligados a esta área) de alguns documentos e artigos para partilhar com o grupo e apelo a que deixem também as vossas sugestões de leituras ou até documentários e filmes que possamos ver juntas para reflectirmos em conjunto nesse dia.

Partilho hoje convosco este artigo do Luis Felipe muito bonito entitulado 'Educar a partir da Realidade'

Deixo também este vídeo de Gaiarsa para espicaçar o debate:

Agradeço que enviem vossas sugestões e deixem os vossos comentários para enriquecer este nosso Encontro.

Se chegaram agora a esta salinha e gostariam saber mais sobre estes encontros pesquisem em Etiquetas por Círculo de Mulheres.

Um forte abraço a todas e a todos e até breve!

O que acontece numa sessão de Biodinâmica?

2011-03-09T14:56:00.005Z

A Biodinâmica é uma abordagem integrada nas Psicoterapias Corporais. Ela tem um objectivo estritamente terapêutico e segue um Código de Ética (EABP). Insere-se numa perspectiva Holística e não pretende substituir-se a outras abordagens, Medicina Convencional ou outras, seguindo sim o modelo de Medicina Integrativa.

Uma sessão dura geralmente 50 / 60 minutos e inclui diálogo e massagem. Em geral estes terapeutas incluem nas suas sessões ferramentas que vão buscar a outras Psicoterapias Corporais como exercícios bioenergéticos ou formas de expressão complementares como dança, desenho e pintura, música ou teatro. Em Biodinâmica o enfoque é no processo que decorre com o cliente, portanto nunca é rígido. É um espaço aberto podendo adaptar-se a sessão ao que é mais adequado para o cliente dentro dos limites do espaço terapêutico.

O convite ao cliente é para que se forme uma equipa de trabalho no sentido de procurar concretizar o objectivo que o trouxe à sessão. Esse objectivo deve ser definido pelos dois (massagista e cliente) e deve ser feito um balanço regularmente e criados novos objectivos consoante o processo for evoluindo. Os limites desta relação terapêutica devem ser claros e bem definidos.

A duração e continuidade do trabalho devem também ser avaliados e definidos caso a caso.

Em essência, em Biodinâmica, trabalha-se sempre para ajudar o cliente a recuperar e restabelecer o seu próprio mecanismo de auto-regulação e ir ao encontro da sua essência ou personalidade primária.

"Só existem dois dias no ano em que você não pode fazer nada pela sua vida. Ontem e Amanhã." Dalai Lama

Noções Básicas sobre Caráter - Masoquista

2011-03-07T15:26:00.002Z

Descrição:

Aprofunda e simplifica a noção sobre o masoquismo, retirando a interpretação batida que uma pessoa deseja ser mal tratada pelos outros só porque não consegue transformar a sua condição.“A estrutura masoquista de caráter descreve aquele que sofre e lamenta-se, que se queixa e permanece submisso. A tendência masoquista predominante é a submissão. (...) O medo de explodir é contraposto a um padrão muscular de contenção. Músculos densos e poderosos restringem qualquer asserção direta de si, permitindo somente as queixas, os lamentos.” (pg. 143)

Condição Bioenergética:

A maior barreira que o masoquista possui é ele mesmo, é o seu modo de cortar o próprio impulso que o prejudica, ele diz: “o masoquista é dotado de um alto nível de energia.(...) os órgãos periféricos estão pouco carregados, o que impede tanto a descarga quanto a liberação energética.” (pg. 143)

“Os impulsos que se movem para cima e para baixo são estrangulados no pescoço e na cintura, o que é responsável por uma forte tendência desta personalidade a experimentar ansiedade. A extensão do corpo, no senso de ampliar-se ou de buscar algo fora de si, está severamente limitada.” (pg. 144)

Características Físicas:

“O corpo típico do masoquista é curto, grosso, musculoso. (...) É particularmente característico um pescoço curto e grosso, que denota um atacarramento da cabeça” (pg. 144)

Correlatos psicológicos:

“Devido ao fato de a contenção ser severa, a agressão e a auto-afirmação são bastante reduzidas. Ao invés de auto-assertividade a pessoa masoquista apresenta queixumes e lamentos.” (pg. 144)

“A nível consciente, há a identificação da tentativa de agradar mas, a nível inconsciente, esta atitude é negada por despeito, por negativismo e por hostilidade.” (pg. 145)

Fatores Históricos:

“A estrutura de caráter masoquista é fruto de um lar onde haja amor e aceitação, ao lado de repressão severa. A mãe é dominadora e sacrifica-se; o pai é passivo e submisso.” (pg. 145)

“O medo mais significativo é o de ser afastado dos relacionamentos familiares, provocadores de amor, embora sob certas condições.” (pg. 146)

Estas citações podem ser encontradas em:

LOWEN, Alexander (1975). Bioenergética. 10° Ed. São Paulo: Summus, 1982.

Círculo de Mulheres: 26 de Fevereiro - 14.30h

2011-02-22T00:20:00.002Z

...AUTO CONHECIMENTO E ILUSTRAÇÃO DE BOTÂNICA

À partida esta associação é no mínimo estranha!

O que é que a ilustração de plantas tem a ver com o auto-conhecimento?

Através do uso de metáforas é mais fácil iniciarmos uma viagem de auto-reflexão e conhecimento. O detalhado e complexo desenho da ilustração de botânica, permite-nos fazer um vasto conjunto de associações e identificação com a nossa própria complexidade enquanto seres. Vamos procurar-nos na complexidade das plantas e ver o que descobrimos sobre nós! Os desenhos das plantas serão as nossas metáforas, permitindo externalizar as nossas características, facilitando a auto-análise.

Vamos construir metáforas! Será uma jornada de construção e criação de desenhos através do decalque e da cópia. Assim vencemos o medo de falhar e produzir algo “feio” e focamos apenas na tarefa como um “mantra” de introspecção, porque já sabemos que o resultado vai ser “bonito”. Relaxamos a mente e “pensamos com as mãos” permitindo a emergência de novas associações e perspectivas sobre nós.

Somos seres de ambivalências: emocional e racional, objectivo e subjectivo,... Então vamos pôr o cérebro a funcionar em pleno!

Desenhar, colorir e copiar são funções maioritariamente associadas ao hemisfério direito do cérebro, muito mais sinestésico, emocional e brincalhão. Legendar, escrever e indicar as características dos desenhos que fazemos, são funções em que o nosso hemisfério esquerdo domina. Aqui entra a razão, a estrutura e a lógica.

E após toda a produção e introspecção, convido-vos a debater e explicar as nossas belíssimas produções. E quem sabe no futuro possamos usar este método para o passo seguinte: desenvolvimento pessoal...!

Material: base rígida para desenhar, lápis normal, borracha, muita vontade de experimentar!!

Material não obrigatório: lápis de cor e marcadores coloridos, papel vegetal ou de engenharia, papel seda translúcido de várias cores.

Texto da autoria de Mafalda Moreira, facilitadora do próximo encontro.

Entrada Livre, donativo 1€ para ajudar a manutenção da sala.
Local: Essências, Porto.

Impacto/importância da alimentação na saúde

2011-02-14T16:24:00.002Z

Hoje deixo-vos com esta palestra dada por Jamie Oliver sobre a importância da alimentação saudável e educar para bons hábitos alimentares como parte do seu projecto anti-obesidade nos EUA e Reino Unido através da partilha de poderosas histórias que encontrou ao desenvolver este projecto. É tão assertivo e claro no seu discurso e julgo que passa uma mensagem tão forte que deixo aqui para divulgação e para vossa reflexão. Não estamos, em Portugal, ao nível das estatísticas americanas em relação a obesidade mas é importante reforçar esta mensagem para que não cheguemos lá! Chamo a vossa atenção para a referência à preferência pelo consumo local e da época e pelos produtos biológicos. Eu gostei muito desta apresentação. Espero que gostem também e sendo esse o caso ajudem a passar esta informação.

Jamie Oliver's TED Prize wish: Teach every child about food

Links: TED ideas worth spreading / Jamie Oliver / campaigns jamies-food-revolution

Noções Básicas sobre Caráter - Psicopata

2011-02-12T13:22:00.002Z

Descrição:

“A essência da atitude psicopática é a negação do sentimento. (...) A função normal do ego é dar apoio às tentativas do corpo de encontrar prazer e não de subvertê-las a favor da imagem do ego. Em todos os caracteres psicopáticos, há um grande acúmulo de energia na própria imagem. (...) motivação de poder e a necessidade de dominar e controlar.” (pg.139)

Condição Bioenergética:

Energia voltada para cima reduzindo a quantidade energética na parte inferior do corpo. “As duas metades do corpo são notoriamente desproporcionais, sendo a superior mais larga e predomina no conjunto da aparência.” (pg. 139) A energia na área da cabeça é muito carregada porque ele possui uma “contínua atenção aos meios de conseguir controlar e dominar as situações.” (pg. 140) Isto é tão significativo para ele que a vontade de controlar se volta para si mesmo, e ele “mantém o corpo rijo nos limites de seu controle.” (pg. 140)

Características Físicas:

Existem dois tipos de psicopata: o dominador e o sedutor. O dominador tem um físico muito inflado na parte superior, o sedutor não apresenta um corte tão acentuado na região do quadril. “No primeiro tipo, a pelve tem uma carga reduzida e é sustentada de maneira rígida; no segundo, a carga é excessiva e desconectada. Ambos apresentam uma espasticidade acentuada do diafragma. (...) Da mesma forma, pode-se perceber tensões musculares graves ao longo da base do crânio, na região do segmento oral, representativas de uma inibição do impulso de sucção.” (pg. 141)

Correlatos Psicológicos:

“A necessidade de controle está de perto vinculada ao medo de ser controlado e ser controlado significa ser usado. (...) O prazer dentro da atividade tem importância secundária em relação ao desempenho próprio ou à conquista. (...) A estratégia do psicopata é fazer com que os outros precisem dele, para que ele não precise expressar esta necessidade; deste modo está sempre acima dos demais” (pg. 141) É interessante este modo de funcionar, pois torna a manipulação muito sutil e transmite um falso sentimento de independência.

Fatores Históricos:

A história do psicopata é formada por sedução e manipulação, ele aprende este modo de ser com seus pais que o colocam em um jogo onde ele é compelido a rivalizar bastante com o genitor do mesmo sexo para ganhar o amor do genitor sedutor: “O mais importante nesta condição é a presença de um pai sexualmente sedutor. (...) O pai sedutor é sempre alguém que rejeita a criança, a nível de suas necessidades de apoio e contato físico.” (pg. 142)

Estas citações podem ser encontradas em:

LOWEN, Alexander (1975). Bioenergética. 10° Ed. São Paulo: Summus, 1982.

Noções Básicas sobre Caráter - Oral

2011-02-08T20:15:00.004Z

Descrição:

"Descrevemos como estrutura de caráter oral a personalidade que contém muitos traços típicos da primeira infância. (...) Estes traços contém uma falta de satisfação no período da infância, representando também um grau de fixação a esse nível de desenvolvimento. (...) A experiência básica do caráter oral é a carência afetiva, ao passo que a experiência correspondente do esquizóide é a rejeição.” (pg. 136)

Condição Bioenergética:

“A estrutura oral é um estado de baixa carga energética. (...) flui até a periferia do corpo, de modo minguado. (...) o crescimento linear é favorecido, tendo como resultado um corpo longo e esguio. (...) Todos os pontos de contato com o meio ambiente têm uma carga menor do que a necessária.” (pg. 136)

Características físicas:

“A musculatura é subdesenvolvida mas não fibrosa como no corpo esquizóide. (...) Os joelhos estão normalmente encolhidos, fornecendo apoio-extra representado pela rigidez. (...) O corpo evidencia uma tendência a escorregar devido, em parte, à fraqueza de todo o sistema muscular.(...) É freqüente encontramos sinais físicos de imaturidade. (...) O pelo do corpo é esparso. (...) o processo do corpo de crescimento é retardado, conferindo-lhes corpos de criança. (...) A respiração é superficial, o que explica o baixo nível energético em seu corpo.” (pg. 137)

Correlatos psicológicos:

“Literalmente, o indivíduo de caráter oral tem dificuldades para ficar em cima dos próprios pés. (...) Há um desejo exagerado de estar em companhia de outras pessoas, para receber seu calor e seu apoio. (...) freqüentemente uma sensação de vazio. (...) O vazio interno reflete a supressão de sentimentos intensos, de desejos que, caso fossem expressos, resultariam num choro muito profundo e respiração muito forte.” (pg. 138)

Fatores Históricos:

“A mãe deprimida não tem condições de estar disponível para seu filho.” (pg. 138)

“A história revela muitas vezes um desenvolvimento precoce, como, por exemplo, aprender a falar e a andar mais cedo do que o normal. (...) Estas frustrações tendem a deixar a marca da amargura na personalidade. (...) Os episódios depressivos do final da infância e início da adolescência são típicos.” (pg. 138)

“Devemos admitir a existência eventual de elementos esquizóides na personalidade oral, da mesma forma que elementos orais na esquizóide.” (pg. 138)

Estas citações podem ser encontradas em:

LOWEN, Alexander (1975). Bioenergética. 10° Ed. São Paulo: Summus, 1982.

Infusão 'vai-te embora oh gripe'!

2011-02-07T17:02:00.006Z

Saudações amigas e amigos,

Hoje partilho convosco uma 'mezinha caseira' que me foi passada pela minha mãe para as gripes e constipações tão comuns no Inverno. Eu acrescentei algumas 'pitadas' minhas à receita original, espero que gostem, que vos saiba bem e que possa trazer algum conforto. Comigo esta infusão é uma poção mágica quando estou mesmo constipada ou engripada.

Do ponto de vista da abordagem Biodinâmica nós sublinhamos sempre a importância de 'ouvir o corpo' e respeitar os seus limites, isto é, se ele precisa descanso ou está a combater uma infecção então nós devemos, dentro do que nos for possível, criar condições para que isto aconteça e não contrariar essa necessidade de repouso tão manifesta por aqueles sintomas de cansaço e corpo moído tão características das constipações e gripes. Agarrem-se à chávena de chá bem quente, a uma mantinha e aproveitem para pôr as leituras em dia ou ver aqueles filmes que estão para ver há séculos mas ainda não houve tempo entre tantos afazeres, ou simplesmente dormitar. Protejam-se do frio, enviem amor e ternura ao vosso corpo e rápidas melhoras :)

Receita para Infusão 'Vai-te embora oh gripe!'

No bule ou chaleira colocar:

Dois paus de canela

Sumo de um limão

uma colher de chá de gengibre fresco ralado

Um raminho de hortelã fresca acabada de cortar

5 cardamomos esmagados e 5 sementes de cravinho da índia

Uma colher de sopa de mel

deitar sobre estes ingredientes um litro de água fervente e tapar!

Deixar em infusão quinze/vinte minutos, coar para uma termos e ir tomando ao longo do dia...

Recomendo que, de preferência, utilizem ingredientes provenientes de agricultura biológica e especiarias de comércio justo!

Sobre os efeitos terapêuticos do chá verde recomendo a leitura dum artigo doutro blogger clicando aqui

Alívio/prevenção da rigidez articular

2011-02-03T18:15:00.004Z

Saudações amigas e amigos,

Hoje partilho convosco um vídeo com as sugestões de Esther Ekhart para trabalharmos as nossas articulações...Gosto muito desta sequência bem simples que podemos fazer como aquecimento da nossa prática de yoga ou então ao longo do dia para contrariar o sedentarismo ou longas horas a trabalhar ao computador, por exemplo, espero que gostem.

Boas práticas! Om Shanti shanti

Na abordagem terapêutica biodinâmica acrescentamos a qualquer exercício, dinâmica corporal ou técnica de massagem, o factor intenção, isto é, praticar o exercício com intenção de estarmos a dar uma atenção consciente ás nossas articulações tratando-as com amor e carinho faz toda a diferença do ponto de vista do trabalho psicocorporal.

As articulações são o que 'confere mobilidade ao ser humano', como refere Dethlefsen no seu livro a Doença como Caminho. Então na leitura psicoemocional nós podemos observar como estão as nossas articulações? Uma rigidez excessiva poderá corresponder a estar bloqueado num tema ou agarrado inflexivelmente a um sistema de valores ou demasiada flexibilidade corresponder a estarmos aceitando tudo e querer ir ainda mais além sem olhar aos limites do corpo?...Esta é uma reflexão que podemos sempre fazer e sentir se faz sentido para nós naquele momento, claro sempre sem encarar isto como uma grelha rígida ou definitiva mas como pistas para a reflexão da nossa história psicocorporal. Aqui fica este apontamento biodinâmico lançando uma ponte para abraçar o yoga e um complemento a esta programa de exercícios.

Num Inverno bem frio e com dias húmidos em que ouço tantas queixas diariamente de pessoas que estão a sofrer com dores e problemas articulares aqui fica um alerta para a necessidade de comportamentos preventivos adoptando um programa de exercício adequado, alimentação equilibrada de preferência com produtos biológicos da época, descanso suficiente, consultar o seu medico assistente se tiver sintomas que o preocupem e eu sempre recomendo também uma atitude biodinâmica :))

referência bibliográfica: Dethlefsen, Thorwald; A Doença como Caminho; Pergaminho

Link para o site de Esther Ekhart: Yogatic

Fecho da Quinzena Biodinâmica - Imagens

2011-02-01T12:09:00.003Z

Aqui partilho com os leitores desta salinha algumas imagens para ilustrar a Quinzena Biodinâmica na Quintinha:

Esta iniciativa decorreu na segunda quinzena de Janeiro, em Vila Nova de Gaia - um evento que pretendeu divulgar esta abordagem terapêutica. Exposição de livros desta temática, artigos para consulta, descontos nas sessões, demonstrações grátis, dinâmicas de grupos foram algumas das propostas que levamos a cabo nestes dias muito biodinâmicos em Gaia :)))

Obrigada a todas e todos os que participaram fazendo-nos sentir que vale a pena embarcar nesta aventura bem como a Quintinha - Produtos Biológicos e ao PrimeFit por esta parceria!

Divulgação da Terapia Biodinâmica - sessões para grupos

2011-01-26T17:55:00.009Z

Foi no ginásio PrimeFit, no dia 25 de Janeiro, que decorreram estas sessões de divulgação na sequência da parceria entre o Gabinete de Terapias da Quintinha - Produtos biológicos e este ginásio de Vila Nova de Gaia, (um espaço muito agradável, com uma óptima localização: central, perto do metro e com um estacionamento privativo para os seus clientes). Esta foi uma iniciativa integrada na Quinzena Biodinâmica na Quintinha.

Foram sessões abertas onde foram abordados, de forma suave e divertida, alguns conceitos chave da Terapia Biodinâmica, principalmente pela via vivencial, sentindo no corpo a importância de tocar e ser tocado, as relações com os outros - sentir os limites, tomar consciência de várias estruturas corporais, consciência corporal, como as posturas afectam o estado de espírito ou como o estado de espírito condiciona a postura (!!) e como o corpo regista as nossas emoções. Ao final da tarde foram feitas pequenas demonstrações de técnicas simples para que as pessoas pudessem levar uma pequena experiência do que pode ser a Biodinâmica em termos de massagem.

Houve chá e bolinho feito com ingredientes provenientes de agricultura biológica, um delicioso mimo da Quintinha e também uma conversa animada sobre os Produtos Biológicos e esta loja em Gaia que também entrega semanalmente cabazes de produtos biológicos ao domícilio.

Agradeço a todos os que estiveram presentes com sua abertura e disponibilidade e também o apoio da Quintinha e do PrimeFit!

Se gostaria participar de outros eventos deste género basta enviar um email com a palavra newsletter no assunto para joanadiasantunes@sapo.pt e passará a receber regularmente informação de todos os eventos e novidades deste projecto.
Se tem uma sala/espaço onde gostaria de ter um evento de divulgação deste género não hesite em contactar para mais esclarecimentos.

Foto cedida pelo ginásio PrimeFit tirada no dia 25 de Janeiro com o grupo da manhã.

Biodinâmica

Casa Biodinâmica apresenta no Porto:

Baixo peso? Alimentos Saudáveis para aumentar de peso...

Massagem do Bébé: Workshop no Porto

Cuidados Naturais - Truques e Dicas

A Quantidade de Açúcar num Refrigerante!

Drenagem Linfática Manual

Entrevista com Alexander Lowen

Yoga e Cª nas Essências- Reentré 2012

10 Dicas Saudáveis para toda a família em 2012

Yoga para o Natal ;)

Há razões para acreditar num mundo melhor!

Rabanadas no Forno

Feliz Natal!

O Mercado de Natal no Porto

Lave as mãos regularmente!

Biodinâmica - Terapia e Massagem

O Mercado

Comércio Justo no Porto

Será que estou a seguir um plano alimentar correcto?

Mantenha-se activo durante os meses frios!

Um pouco mais sobre...yoga

Dicas Nutricionais para a época Natalícia

Celulite...um olhar biodinâmico e algumas reflexões

Percurso pedestre - Ribeiras de Gaia

Algumas palavras sobre...O que é a Biodinâmica?

Atelier Coração Com Pinta

Workshop: Ceia de Natal mais saudável

Surpreende a Família e os teus amigos. Aprende a preparar os tradicionais pratos de Natal de uma forma mais saudável e com 100% de sabor!

A Quintinha - produtos Biológicos apresenta:

Workshop: Ceia de Natal mais saudável

Data: 10 de Dezembro de 2011

15h00 - 18h00

Local: Instalações da Quintinha

Rua Velha dos Lagos, nº 45 - Madalena

Preço de Inscrição: 10€

Contactos:

Telefone: 227 116 401

e-mail: informacoes-porto@quintinha.com

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Tabela de composição nutricional (100g de porção edível)

Abóbora crua

Energia (kcal)

9

Água (g)

96,6

Proteína (g)

0,3

Lípidos (g)

0,2

Hidratos de carbono (g)

1,7

Carotenos (µg)

962

Vit. E (mg)

1,0

Vit. C (mg)

12

Potássio (mg)

199

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